كيف تؤثر الإضاءة الزرقاء من الشاشات على نومك وصحتك النفسية؟
كيف تؤثر الإضاءة الزرقاء من الشاشات على نومك وصحتك النفسية؟
في عصر يسيطر فيه الهاتف الذكي والكمبيوتر والأجهزة اللوحية على حياتنا اليومية، أصبحت الإضاءة الزرقاء المنبعثة من هذه الشاشات موضوعًا يثير اهتمام الباحثين وخبراء الصحة.
فالضوء الأزرق، وهو نوع من الإضاءة ذات الموجات القصيرة والطاقة العالية، لا يؤثر فقط على العينين، بل يمتد تأثيره إلى جودة النوم والصحة النفسية، خاصة مع زيادة ساعات استخدام الأجهزة الإلكترونية ليلًا.
ما هي الإضاءة الزرقاء؟
الإضاءة الزرقاء جزء من الطيف الضوئي الطبيعي، لكن الشاشات الإلكترونية الحديثة تنتج كميات مركّزة منها.
ورغم أنها ضرورية للحفاظ على اليقظة أثناء النهار، إلا أن التعرض لها ليلًا يسبب خللًا في الساعة البيولوجية للجسم.
كيف تؤثر الإضاءة الزرقاء على النوم؟
1. تعطيل إفراز هرمون الميلاتونين
الميلاتونين هو الهرمون المسؤول عن الشعور بالنعاس.
وعند التعرض للضوء الأزرق ليلًا، ينخفض إفرازه بشكل كبير، مما يجعل النوم أصعب وأقل جودة.
2. اضطراب الساعة البيولوجية
يشوّش الضوء الأزرق الإشارات الطبيعية التي تخبر الدماغ بأن وقت النوم قد حان، فيبقى الإنسان مستيقظًا لفترة أطول من المعتاد.
3. نوم متقطع وأقل عمقًا
حتى في حال النوم، يؤثر الضوء الأزرق على مراحل النوم العميق، مما يؤدي إلى شعور بالتعب في الصباح.
تأثير الإضاءة الزرقاء على الصحة النفسية
تشير أبحاث عديدة إلى وجود علاقة بين الاستخدام الليلي للشاشات وبين ارتفاع معدلات القلق والتوتر والاكتئاب، ويعود ذلك إلى:
1. قلة النوم
قلة النوم واحدة من أكبر مسببات الاكتئاب واضطرابات المزاج.
2. التحفيز الزائد للمخ
الهواتف تعرض محتوى بصري متسارع يحفّز الجهاز العصبي، ويمنع العقل من الاسترخاء.
3. زيادة العزلة الاجتماعية
الاستخدام المفرط للأجهزة، خاصة قبل النوم، يقلل التفاعل الاجتماعي الواقعي ويزيد الشعور بالوحدة.
مشكلات الإضاءة الزرقاء على العين
لا يتوقف تأثير الضوء الأزرق على النوم فقط، بل يمتد إلى العينين، حيث يسبب:
- إجهادًا بصريًا
- صداعًا
- زغللة
- جفاف العين
- صعوبة التركيز خلال العمل أو المذاكرة
كيف تقلل من أضرار الإضاءة الزرقاء؟
1. التوقف عن استخدام الهاتف قبل النوم بساعة
هذه الخطوة وحدها قد تحسن جودة النوم بشكل ملحوظ.
2. تفعيل وضع الإضاءة الدافئة
معظم الهواتف تحتوي على إعداد “Night Shift” الذي يقلل الإضاءة الزرقاء.
3. ارتداء نظارات مضادة للضوء الأزرق
مفيدة لمن يستخدمون الكمبيوتر لفترات طويلة.
4. تقليل وقت الشاشة للأطفال
لأن تأثير الضوء الأزرق عليهم أكبر وأكثر خطورة.
5. أخذ فترات راحة أثناء العمل
كل 20 دقيقة، انظر إلى نقطة بعيدة لمدة 20 ثانية لإراحة العين.
الإضاءة الزرقاء ليست عدوًا مطلقًا، لكنها تصبح مشكلة عند التعرض لها ليلًا أو لفترات طويلة.
ومع تزايد ارتباط حياتنا بالشاشات، أصبح من الضروري فهم تأثير هذه الإضاءة واتخاذ خطوات بسيطة لحماية النوم والصحة النفسية والجسدية.