أطعمة غنية بالمغنسيوم وأخرى تقلل من فوائده.. تعرف عليهم
لزيادة امتصاص المغنيسيوم في الجسم، تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، وفي السطور التالية نكشف لكم عن أبرز أنواع الأطعمة الغنية بالمغنسيوم التي يجب تضمينها ضمن النظام اليومي.
أطعمة غنية بالمغنسيوم وأخرى تقلل من فوائده
ويمكن إدراج الخضار الورقية والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة، قم بإقرانها بفيتامين د وب6، مما يعزز امتصاص المغنيسيوم.
وتشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضار الورقية الخضراء والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة وبعض الأسماك.
وقلل من تناول الأطعمة الغنية بالفيتات (مثل البقوليات النيئة والحبوب) ومكملات الكالسيوم، التي قد تمنع الامتصاص.
حافظ على رطوبة جسمك وحافظ على وظيفة الأمعاء الصحية عن طريق تناول الألياف والبروبيوتيك لتحسين التوافر الحيوي للمغنيسيوم.
إن تقليل استهلاك الكحول والكافيين والسكر يدعم أيضًا امتصاص المغنيسيوم بشكل أفضل، كما يمكن أن يساعد استخدام زيوت المغنيسيوم أو أخذ حمامات ملح إبسوم في تعزيز الامتصاص عبر الجلد.
ويمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الكافيين أو الكحول إلى فقدان المغنيسيوم من خلال زيادة إفراز البول.
إذا لم يقوم الأشخاص الذين يتناولون مكملات المغنيسيوم بتعديل تناولهم بناءً على مستويات التوتر لديهم، أو استهلاك الكافيين، أو تعاطي الكحول، فقد لا يحصلون على الفوائد الكاملة.
يميل المدخنون المنتظمون أيضًا إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم، وهذا يمكن أن يتعارض مع فعالية المعدن.
والمغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا حاسمًا في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، بما في ذلك إنتاج الطاقة ووظيفة العضلات والأعصاب وتنظيم ضغط الدم.
يتناول العديد من الأشخاص مكملات المغنيسيوم يوميًا، إلا أن بعضهم يجد أن هذه المكملات لا تبدو فعالة كما هو متوقعن ويجب الالتزام بالنظام الغذائي السابق لتعزيز الصحة.
