3 أطعمة غنية بفيتامين د لعظام قوية

نستعرض لكم ضمن السطور التالية عبر بوابة الفجر  الإلكترونية أبرز التفاصيل حول فيتامين د والأطعمة الغنية به التي يجب تناولها للحصول على صحة جيدة وعظام وأسنان قوية، بجانب فوائده الصحية المذهلة.

فيتامين د

يعتبر فيتامين د مهمًا لصحة الأسنان لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام، ووفقا لدراسة نشرت في مجلة المغذيات، يلعب فيتامين د دورا هاما في تمعدن العظام والأسنان. 

عندما تكون مستويات فيتامين د منخفضة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى "الكساح"، مما يعني أن أسنانك معرضة بشدة للكسر والتسوس.

طرق الحصول على فيتامين د من النظام الغذائي

الأسماك الزيتية: واحدة من أغنى مصادر فيتامين د، ويمكن إضافة الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل إلى النظام الغذائي اليومي لزيادة تناول فيتامين د، والذي يمكن أن يقطع شوطا طويلا في تحسين صحة أسنانك، ويمكن شواء الأسماك الزيتية أو شوائها أو تحميصها أو خبزها.

صفار البيض: مصدر رائع لفيتامين د، ويمكن استخدام صفار البيض وتناوله بعدة طرق

الأطعمة المدعمة: العديد من الأطعمة مدعمة بفيتامين د مثل الحبوب وعصير البرتقال والحليب المدعم والجبن والتي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي.