تمارين فعالة لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم: دليلك اليومي للرشاقة
تمارين فعالة لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم: دليلك اليومي للرشاقة.. اكتشف أفضل التمارين الرياضية لشد الجسم المترهل والتخلص من الدهون بفعالية، مع نصائح غذائية وحياتية تساعدك على الوصول إلى جسم مثالي بطريقة صحية وطبيعية.
إقرأ المزيد..هل يمكن حقًا زيادة طول الجسم؟ تمارين رياضية تساعد على طول القامة
الترهلات.. مشكلة شائعة ولدينا حلول فعالة
يعاني كثيرون من مشكلة ترهلات الجسم التي تظهر عادة بعد فقدان الوزن أو بسبب التقدم في العمر أو الحمل والولادة.
وتتركز الترهلات غالبًا في مناطق محددة مثل البطن، الأرداف، الفخذين والذراعين، مما يسبب إحراجًا وقلقًا للبعض.
لذلك، يعتبر الالتزام بتمارين شد الجسم إضافة إلى نمط حياة صحي خطوة فعالة للتغلب على هذه المشكلة.
أفضل التمارين لشد الجسم وحرق الدهون
1. تمرين الضغط بوضعية البلانك: ابدأ بالوقوف في وضعية البلانك مع مد الذراعين والارتكاز على القدمين.
ارفع الجسم عن الأرض لخمس ثوانٍ، ثم عد إلى الوضعية السابقة.
كرر التمرين 10 مرات.
2. تمرين القرفصاء الجانبي: خذ وضع القرفصاء وامشِ لليسار ثم لليمين دون تغيير الوضعية، مع إبقاء اليدين متشابكتين أمام الصدر.
كرر التمرين على ثلاث دورات.
3. الجلوس مع الالتفاف: اجلس باستقامة بزاوية 45 درجة وارفع الفخذين قليلًا.
مد يديك للأمام وحرّكهما من جهة لأخرى مع شد عضلات البطن.
كرر التمرين 10 مرات في 3 جولات.
4. بلانك مع رفع الساق: من وضع البلانك، ارفع الساق اليمنى لخمس ثوانٍ ثم بدّل إلى الساق اليسرى.
يساعد التمرين على تقوية عضلات المعدة والأرداف.
نصائح لتعزيز نتائج التمارين
- الاستحمام الساخن والبارد: الحمام الساخن قبل التمرين ينشّط الدورة الدموية، بينما الحمام البارد بعد التمرين يساعد على شد العضلات.
- قياس دوري للمناطق المستهدفة: استخدم شريط قياس لمتابعة تطور نتائج التمارين.
- التغذية السليمة: تجنّب الأطعمة المقلية والسكريات، وركز على الخضار، الفواكه، والماء (8 أكواب يوميًا على الأقل).
نمط حياة متوازن لنتائج دائمة الجمع بين التمارين المنتظمة ونمط غذائي متزن هو المفتاح للحصول على جسم مشدود وخالٍ من الترهلات.
كما أن الاستمرارية والالتزام هما العاملان الأساسيان للوصول إلى الهدف المنشود.
