نصائح النوم من الخبراء.. كيف تحصل على قسط جيد من الراحة وتُحسن نومك
يعد النوم الجيد جزءًا أساسيًا من صحة الجسم والعقل، إذ يساهم في إعادة شحن الجسم والعقل للقدرة على العمل بكفاءة في اليوم التالي.
العديد من الأشخاص الناجحين مثل بيل جيتس وأوبرا وينفري يعطون الأولوية للنوم ويستخدمون نصائح نظافة النوم لتحسين جودة نومهم.
وفي هذا السياق، نقدم لك بعضًا من أبرز العادات الليلية التي أوصى بها الخبراء للحصول على نوم مريح.
1. الحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم
وفقا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، يوصى بأن ينام البالغون من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.
الرئيس التنفيذي السابق لشركة جوجل، إريك شميدت، أكد أن النوم الجيد يؤثر بشكل كبير على القدرة البدنية والعقلية.
يعتبر الأشخاص الناجحون هذا الوقت المخصص للنوم أساسًا لأدائهم اليومي.
2. فصل الكهرباء في غرفة النوم
أريانا هافينغتون، مؤلفة ورئيسة تنفيذية لشركة ثرايف غلوبال، تعتمد على ترك أجهزتها الإلكترونية خارج غرفة النوم لتقليل الإزعاج.
فالأصوات والإشعاعات الصادرة من الأجهزة قد تؤثر سلبًا على جودة النوم.
3. الانفصال عن العمل
يفصل الكثير من الرؤساء التنفيذيين الناجحين حياتهم المهنية عن وقت الراحة، ويحرصون على عدم التفكير في العمل قبل النوم.
سالي كراوتشيك، الرئيسة التنفيذية لشركة Ellevest، تنصح بتخصيص غرفة النوم فقط للراحة والنوم، بعيدًا عن كل ما يتعلق بالعمل.
4. قضاء وقت مع أحبائك
يعتبر الرئيس الأمريكي الأسبق باراك أوباما من أبرز الشخصيات التي تعطي أهمية لقضاء وقت ممتع مع العائلة.
هذا النوع من التفاعل الاجتماعي يعزز الراحة النفسية ويُساعد على الاسترخاء قبل النوم.
5. الاستحمام قبل النوم
من العادات التي تساعد على الاسترخاء قبل النوم هي الاستحمام بماء دافئ.
وفقًا للخبيرة مولي إيستمان، فإن الاستحمام قبل النوم يساعد في رفع درجة حرارة الجسم قليلًا ثم انخفاضها، مما يجعل الجسم جاهزًا للنوم بشكل أفضل.
6. القراءة قبل النوم
القراءة قبل النوم تعتبر من العادات المفيدة التي يتبعها العديد من الأشخاص الناجحين مثل بيل جيتس وأوبرا وينفري.
تجنب الشاشات واستبدالها بكتاب أو رواية يعزز من الاسترخاء ويساعد في تهدئة العقل قبل النوم.
7. الحصول على وقت نوم ثابت
الاستمرار في روتين نوم ثابت يعد من العوامل الهامة التي تساهم في تحسين جودة النوم.
حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا لتعزيز نوم صحي وطبيعي.
8. تخفيف الأضواء قبل النوم
تأثير الضوء على إيقاع النوم اليومي كبير جدًا.
ينصح الخبراء بتخفيف الإضاءة في المنزل قبل النوم بساعة أو أكثر، واستخدام الستائر المعتمة لضمان بيئة نوم مثالية.
9. الاستعداد لليوم التالي
أحد أسرار النجاح التي يستخدمها العديد من الأشخاص الناجحين هو إعداد قائمة مهام لليوم التالي. ذلك يساعد على التخلص من القلق ويهيئ العقل للنوم.
10. التأمل للتخلص من القلق
التأمل يعد من الوسائل الفعالة لتهدئة العقل. جاك دورسي، الرئيس التنفيذي السابق لشركة تويتر، يعتبر التأمل جزءًا من روتينه اليومي.
تجربة بعض تمارين التنفس يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحقيق الراحة الذهنية.
11. العناية الذاتية قبل النوم
الروتين الليلي للعناية بالبشرة يعد من الطقوس المهدئة التي تُساعد على الاسترخاء. تأكد من تخصيص وقت للعناية الذاتية، فهذا يساهم في تهدئة الجسم ويُساعد على الاستعداد للنوم.
12. التأمل في اليوم بالامتنان
تخصيص بضع دقائق لتدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان لها يعزز الراحة النفسية ويساعد على تقليل التوتر، مما يؤدي إلى نوم أفضل.
هذه العادة من أسرار نجاح العديد من الأشخاص الناجحين.
