احذر الجفاف.. العدو الصامت لقدرتك الذهنية والمزاجية
مع ارتفاع درجات الحرارة والاعتماد الكبير على أجهزة التكييف، قد يشعر الكثيرون بالتعب الذهني أو التشويش أو حتى فقدان الذاكرة المؤقت، دون إدراك السبب الحقيقي.
لكن وفقًا لتقرير نشره موقع "تايمز ناو"، فإن الجفاف البسيط “حتى دون الشعور بالعطش”، قد يكون هو السبب الجذري في هذه الأعراض المقلقة.
75% من دماغك ماء: والوظائف الذهنية تعتمد عليه
يشير التقرير إلى أن 75% من دماغ الإنسان مكون من الماء، ما يجعل شرب كمية كافية من السوائل أمرًا بالغ الأهمية لكل ما يتعلق بالتركيز واسترجاع الذكريات وحتى تكوين الأفكار الجديدة.
ويؤكد الأطباء أن نقص السوائل في الجسم "حتى بنسبة 1 إلى 2% فقط"، قد يُحدث تأثيرات ملموسة على صفاء الذهن والطاقة النفسية، وقد يشعر الإنسان بالإرهاق بعد نشاط ذهني مكثف دون أن يدرك أن السبب الحقيقي هو الجفاف.
التعب الذي يُعالج بالماء وليس بالراحة أو الطعام
من المثير للانتباه أن العديد من المرضى الذين يشتكون من تعب لا يزول رغم الراحة أو التغذية الجيدة، تتحسن حالتهم فور شرب كمية كافية من الماء، خصوصًا كبار السن أو المرضى بعد العمليات الجراحية.
ويعود ذلك إلى أن الجفاف يؤدي إلى انخفاض حجم الدم، مما يعني نقص تدفق الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الدماغ، وهو ما ينعكس على شكل خمول وضعف دافع وإحساس عام بالإجهاد.
الجفاف يؤثر على الذاكرة والمزاج وليس فقط على النشاط الجسدي
لا يتوقف تأثير الجفاف على التعب فقط، بل يمتد إلى المزاج والقدرة على التركيز والتذكر، حيث أكدت دراسات حديثة أن الجفاف الخفيف قد يُضعف الذاكرة قصيرة المدى ويزيد من القلق والانفعال، كما أنه قد يحفز نوبات الصداع النصفي أو يزيد أعراض اضطرابات المزاج العصبية.
ويُعد الجفاف أحد الأسباب الشائعة لحالات الهذيان المفاجئ لدى كبار السن، وغالبًا ما يُشخّص بشكل خاطئ على أنه تدهور إدراكي أو مرض دماغي.
لماذا لا نشعر بالجفاف بسهولة؟
يعتقد كثيرون أن الجسم يُنبهنا فور الحاجة للماء عبر الشعور بالعطش، لكن الحقيقة أن العطش يُعتبر إشارة متأخرة. وعند الشعور به، يكون الجسم قد دخل بالفعل في حالة جفاف نسبي.
كما أن نمط الحياة العصري، من الجلوس لساعات طويلة في أماكن مغلقة، وشرب كميات مفرطة من الكافيين، وتخطي وجبات الطعام، يؤدي إلى خفض مستويات الترطيب دون الشعور المباشر بالعطش.
كيف تحافظ على الترطيب؟.. خطوات بسيطة وفعالة
ينصح الأطباء باتباع روتين يومي منتظم لشرب الماء دون انتظار الشعور بالعطش، خصوصًا الطلاب، الموظفين، وكبار السن.
ومن أبرز النصائح الفعالة:
- شرب من 2.5 إلى 3 لترات من الماء يوميًا، وزيادة الكمية في حال ممارسة النشاط البدني أو التواجد في مناخ حار.
- تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار، البطيخ، البرتقال، والخس.
- تقليل استهلاك الكافيين الذي يُسرّع من فقدان السوائل.
- ملاحظة العلامات المبكرة للجفاف مثل جفاف الفم، انخفاض كمية البول، والتعب غير المبرر.
- استخدام تطبيقات أو منبهات الهاتف لتذكيرك بشرب الماء على مدار اليوم.
