دليلك الصحي لتغذية آمنة في موسم الحج: كيف تأكل دون أن تُرهق جسمك؟

مع حلول موسم الحج وارتفاع درجات الحرارة والإجهاد البدني الكبير الذي يتعرض له الحجاج، تصبح التغذية الصحية السليمة ضرورة لا غنى عنها للحفاظ على النشاط وتجنّب المشكلات الصحية. فاختيار الطعام المناسب خلال أداء المناسك يُعد جزءًا من العبادة، إذ يعين الجسم على التحمل ويقي من أمراض قد تعيق استكمال الشعائر.

 تستعرض بوابة الفجر الإلكترونية دليلًا شاملًا للتغذية في موسم الحج، يشمل أهم النصائح وأفضل الأطعمة، إلى جانب جدول منظم يساعدك في التخطيط لوجباتك اليومية أثناء الحج.

✅ نصائح عامة للتغذية خلال الحج:

اشرب الماء بانتظام: لا تنتظر الشعور بالعطش. ينصح بشرب كميات كافية من الماء (من 2 إلى 3 لترات يوميًا).

• قلل من الدهون والسكريات: تجنب الوجبات الدسمة والمقلية قدر الإمكان.
• تناول وجبات خفيفة ومتوازنة: يُفضل تناول كميات صغيرة على فترات متقاربة.
• احمل معك وجبات صحية جاهزة: مثل التمر، المكسرات غير المالحة، الفواكه المجففة، أو ألواح البروتين.
• اغسل يديك قبل الأكل وبعده: لتجنب الأمراض المنقولة عن طريق الطعام.
• احرص على النظافة الشخصية وأدوات الطعام: لا تستخدم أواني مشتركة أو ملوثة.

🍽️  التغذية اليومي للحاج:

🛑 أطعمة يجب تجنبها أثناء الحج:

• الوجبات السريعة والمقلية.
• المشروبات الغازية أو المحلاة صناعيًا.
• اللحوم المصنعة (مثل اللانشون والسجق).
• الأغذية المكشوفة أو المجهولة المصدر.
• تناول كميات كبيرة من القهوة أو الشاي.

مناسك الحج.. بالفيديو طائرة ليبية متجه إلى الأراضي المقدسة ترفض الإقلاع دون الحاج عامر أحد الركاب (تعرف على القصة الكاملة)

🕋 «الفجر» تنشر مناسك الحج بالترتيب خطوة بخطوة.. دليلك الكامل لأداء الركن الخامس من الإسلام

💡 نصائح سريعة:

• اصطحب معك أدوات طعام نظيفة ومغلّفة.
• لا تُجهد نفسك بعد الأكل مباشرة.
• في حال ظهور أي أعراض مثل الغثيان أو الإسهال، يجب مراجعة أقرب نقطة طبية على الفور.
• الطعام ليس فقط وسيلة للعيش، بل وسيلة لأداء عبادة الحج بكفاءة وأمان. التغذية السليمة خلال المناسك تحميك من الأمراض، تمنحك طاقة، وتحافظ على توازنك الجسدي والعقلي. اتّبع هذا الجدول والنصائح لتكون رحلتك إلى بيت الله آمنة وصحية.