ممارسة الرياضة.. وسيلة فعالة لمواجهة اكتئاب المراهقين وتحسين صحتهم النفسية

تشير الدراسات الحديثة إلى أن ممارسة الرياضة تعد وسيلة طبيعية وفعالة لمواجهة الاكتئاب الذي قد يصيب المراهقين، خاصة مع تزايد الضغوط النفسية التي يتعرضون لها في هذه المرحلة الحساسة من حياتهم.

وفي ظل الضغوط الدراسية والاجتماعية التي يواجهها الشباب، يصبح من الضروري البحث عن حلول عملية تساهم في تحسين الحالة المزاجية والصحة النفسية، وهو ما يمكن أن يتحقق عبر النشاط البدني المنتظم.

عوض تاج الدين يكشف تفاصيل مشروع “الجينوم المصري” وتأثيره على الرياضة (فيديو)

وزير الرياضة يهنئ شريف مصطفى برئاسة الاتحاد العربي للووشو كونغ فو

متى يبدأ تأثير الرياضة في تحسين الحالة النفسية للمراهقين؟

أظهرت دراسة نرويجية موسعة، أجريت منذ عام 2007 وشملت أكثر من 870 طفلًا تتراوح أعمارهم بين 6 و18 عامًا، أن تأثير الرياضة كمضاد طبيعي للاكتئاب يبدأ بوضوح في منتصف فترة المراهقة، تحديدًا بعد سن الرابعة عشرة.

وأوضحت الدراسة أن العلاقة بين النشاط البدني وانخفاض أعراض الاكتئاب ظهرت بشكل ملحوظ في مرحلتي 16 و18 عامًا، ما يشير إلى أهمية التركيز على تعزيز النشاط البدني لدى المراهقين في هذه المرحلة العمرية الحرجة.

الرياضة والاكتئاب.. علاقة مثبتة علميًا

أشارت نتائج الدراسة إلى أن المراهقين النشطين بدنيًا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب، خاصة الذين يمارسون أنشطة معتدلة إلى قوية بشكل يومي. 

في المقابل، كان المراهقون الذين يعانون من الاكتئاب الشديد غالبًا أقل نشاطًا بدنيًا، مما يدعم الفرضية بأن قلة الحركة قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض النفسية.

ورغم أن الدراسة لم تؤكد بشكل قاطع أن ممارسة الرياضة تمنع الاكتئاب تمامًا، فإنها أظهرت بوضوح أن النشاط البدني يرتبط بانخفاض حدة الأعراض، وهو ما يجعل الرياضة أداة مهمة في الوقاية من الاضطرابات النفسية.

دعم الأهل والمدارس.. خطوة ضرورية لتعزيز النشاط البدني

أكد الخبراء أن تشجيع الأهل لأبنائهم على ممارسة الرياضة، وتوفير المدارس لبيئة محفزة للأنشطة البدنية، يمكن أن يسهم بشكل كبير في تحسين الصحة النفسية للمراهقين. 

ومن المهم أن يُنظر إلى الرياضة على أنها ليست مجرد وسيلة للترفيه أو تحسين اللياقة البدنية، بل كأداة وقائية فعالة ضد الاكتئاب والاضطرابات النفسية، خاصة في فترة المراهقة التي تتسم بالحساسية والتأثر الشديد بالمحيط الاجتماعي.

نصيحة للأسر والمجتمع

ينبغي أن تتكاتف جهود الأسر والمدارس والمجتمع في دعم المراهقين نفسيًا وجسديًا، من خلال دمج الرياضة في الأنشطة اليومية، وتشجيعهم على ممارسة التمارين التي تناسب اهتماماتهم وقدراتهم. 

كما يجب تعزيز الوعي بأهمية النشاط البدني في الحفاظ على الصحة النفسية، خاصة مع تزايد التحديات التي تواجه المراهقين في هذا العصر الرقمي المليء بالمشتتات والضغوط.