من أول ساعة.. فوائد الإقلاع عن التدخين على صحة الجسم وكيفية التغلب على أعراض الانسحاب
بالتزامن مع اليوم العالمي للإقلاع عن التدخين، كشفت تقارير صحية عن الفوائد المتعددة التي تعود على الجسم منذ اللحظات الأولى للتوقف عن التدخين، إضافة إلى الأعراض التي قد تظهر على المدخنين السابقين وكيفية إدارتها بطرق فعالة، وفقًا لموقع Better Health.
وأكد الخبراء أن الإقلاع عن التدخين يُعد من أفضل القرارات التي يمكن لأي شخص اتخاذها لتحسين صحته العامة، رغم صعوبة الأعراض الانسحابية التي قد تواجه البعض في البداية، إلا أن هذه الأعراض هي علامات على بدء تعافي الجسم.
أعراض الانسحاب بعد الإقلاع عن التدخين
تتراوح الأعراض الانسحابية بين شائعة وأقل شيوعًا، وتشمل:
الأعراض الشائعة: الرغبة الشديدة في التدخين، الأرق، صعوبة التركيز أو النوم، العصبية، القلق، زيادة الشهية والوزن.
الأعراض الأقل شيوعًا: الكحة أو العطس، الإمساك، الدوخة، قروح الفم.
عادةً ما تختفي هذه الأعراض خلال أسبوعين إلى أربعة أسابيع، وقد يساعد استشارة الطبيب أو استخدام بدائل النيكوتين في تخفيفها.
فوائد الإقلاع عن التدخين من أول ساعة
يبدأ الجسم في الاستفادة من الإقلاع عن التدخين منذ الساعة الأولى، وتظهر التغيرات الإيجابية تدريجيًا، منها:
خلال 6 ساعات: يتباطأ معدل ضربات القلب ويصبح ضغط الدم أكثر استقرارًا، وينخفض مستوى النيكوتين وأول أكسيد الكربون في الدم، مما يساعد على تحسين وصول الأكسجين إلى القلب والعضلات.
مع مرور الأيام: تتحسن حاسة التذوق والشم، يقل السعال والصفير، تتحسن وظائف المناعة والدورة الدموية، وتصبح الرئتان أفضل في تنظيف المخاط والقطران والغبار.
بعد عام واحد: تصبح الرئتان أكثر صحة، والتنفس أسهل.
بعد عامين إلى خمسة أعوام: ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير.
بعد خمسة أعوام: ينخفض خطر إصابة النساء بسرطان عنق الرحم ليصبح مماثلًا لمن لم يدخن مطلقًا.
بعد 10 إلى 15 عامًا: ينخفض خطر الإصابة بسرطان الرئة إلى النصف مقارنةً بالمدخنين.
بعد 20 عامًا: يصبح خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية مماثلًا لشخص لم يدخن أبدًا.
نصائح للتغلب على أعراض الانسحاب
يمكن اتباع استراتيجيات متنوعة لتخفيف الأعراض، منها:
الاحتفاظ بقائمة بالأسباب التي دفعتك للإقلاع عن التدخين.
تغيير الروتين اليومي المرتبط بالتدخين مثل شرب القهوة أو الجلوس في أماكن معينة.
شرب الماء أو ممارسة التنفس العميق عند الشعور بالرغبة الشديدة.
ممارسة أنشطة بديلة مثل اللعب مع الحيوانات الأليفة، حل الألغاز، أو ممارسة الرياضة.
فوائد الإقلاع عن التدخين على المدى البعيد
تحسين حاسة التذوق والشم والاستمتاع بالطعام أكثر.
سهولة ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.
التخلص من رائحة الدخان والإحراج المرتبط بالتدخين.
تعزيز الخصوبة لدى الرجال والنساء، وزيادة فرص الحمل الصحي.
حماية صحة الأسرة والأصدقاء من أضرار التدخين السلبي.
تقليل تعرض الأطفال لأمراض الجهاز التنفسي مثل الربو والتهابات الأذن والتهاب الشعب الهوائية.
