تمرين بسيط يساعدك على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي
يُعد ارتفاع ضغط الدم، أو كما يُطلق عليه "القاتل الصامت"، من المشاكل الصحية التي قد لا يشعر العديد من الأشخاص بوجودها إلا عندما تبدأ في التسبب في مشاكل صحية خطيرة.
وفقًا لتقرير موقع تايمز أوف إنديا، يعد المشي المنتظم أحد أبسط وأبرز التمارين التي تساعد في التحكم في ضغط الدم والحفاظ عليه ضمن المستويات الطبيعية.
لماذا يجب ضبط مستويات ضغط الدم لديك؟
ضغط الدم هو القوة التي يمارسها الدم على جدران الشرايين أثناء ضخ القلب له.
إذا استمر ضغط الدم في الارتفاع دون علاج، يمكن أن يُجهد القلب والأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، السكتات الدماغية، مشاكل الكلى وغيرها من المشكلات الصحية.
يُعرف ضغط الدم المرتفع بكونه "القاتل الصامت" لأنه غالبًا لا يُظهر أعراضًا واضحة حتى يتسبب في أضرار جسيمة.
وبحسب توصيات الأطباء، يجب أن يكون ضغط الدم أقل من 120/80 ملم زئبق.
إذا كان ضغط الدم أعلى من ذلك باستمرار، وخاصةً إذا تجاوز 130/80 ملم زئبق، فقد حان الوقت لتغيير نمط حياتك.
المشي وعلاقته بضغط الدم
المشي هو تمرين هوائي متوسط الشدة يساعد في رفع معدل ضربات القلب دون إرهاق الجسم. عند ممارسة المشي بشكل منتظم، تحدث العديد من الفوائد الصحية التي تساهم في التحكم في ضغط الدم، ومنها:
1. تقوية عضلة القلب
يساعد المشي على تقوية عضلة القلب، مما يُحسن كفاءتها في ضخ الدم. هذا يساعد في تخفيف الضغط على الشرايين وتحسين تدفق الدم.
2. استرخاء الأوعية الدموية
يعمل المشي على تحسين مرونة الشرايين ووظائف الأوعية الدموية، مما يسمح للدم بالتدفق بحرية أكبر ويساهم في خفض ضغط الدم.
3. إدارة الوزن
من المعروف أن الوزن الزائد يُشكل عبئًا على القلب والأوعية الدموية. يساعد المشي في حرق السعرات الحرارية والمحافظة على وزن صحي، مما يقلل من الضغط على القلب والشرايين.
4. تقليل التوتر
يُعتبر المشي وسيلة فعّالة لتقليل التوتر. عندما تمشي، يفرز الجسم كميات أقل من الأدرينالين، مما يساعد في الحفاظ على ضغط الدم في مستوياته الطبيعية.
5. تحسين حساسية الأنسولين
يساعد المشي الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أفضل، ما يعزز من قدرة الجسم على التحكم في مستويات السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، وهو من العوامل التي تساهم في ارتفاع ضغط الدم.
ماذا تقول الدراسات؟
أظهرت الدراسات أن التمارين الهوائية مثل المشي يمكن أن تُخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
حتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يُخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. كما أظهرت دراسة أخرى أن المشي لمدة 10 دقائق بعد الوجبات يُساعد في تحكم ضغط الدم ومستويات السكر لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
