بتشتغل كتير ومش عارف تاخد قرارات؟ علامات مهمة للاكتئاب الخفي لازم تعرفها
قد يكون من الصعب على البعض التعرف على علامات الاكتئاب الخفي، حيث لا يتجلى دائمًا في الحزن واليأس الواضح.
في كثير من الأحيان، يرتدي الاكتئاب قناعًا ويتجلى في سلوكيات وأعراض قد تبدو عادية، لكن في الواقع، قد تكون إشارات قوية على أن الشخص يعاني من هذه الحالة النفسية.
إليك بعض الأعراض التي قد تدل على الاكتئاب الخفي وكيفية التعامل معها، كما نشر موقع "yourtango":
1. الانشغال المفرط كوسيلة للهروب
إذا كنت دائمًا مشغولًا بشكل مفرط، فقد يكون هذا وسيلة للهروب من مواجهة مشاعرك. قد يبدو العمل الزائد أو الانخراط في الأنشطة بلا توقف كطريقة لملء الوقت، ولكنه قد يكون محاولة لتجنب التفكير في مشكلات أعمق.
2. الشعور باللامبالاة أو الفراغ العاطفي
في بعض الأحيان، لا يكون الاكتئاب هو الحزن المستمر، بل قد يكون "عدم الشعور بأي شيء" هو العلامة الأكثر وضوحًا. إذا كنت تجد نفسك غير مهتم بالأشياء التي كنت تحبها في الماضي، أو تشعر أن حياتك أصبحت بلا طعم، فقد تكون هذه من علامات الاكتئاب.
3. اضطرابات النوم المتكررة
قلة النوم أو النوم المفرط يمكن أن تكون علامة على الاكتئاب. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلًا أو تشعر بالإرهاق الدائم رغم نومك، فقد تكون هذه علامة على حالتك النفسية.
4. الأوجاع والآلام الجسدية دون سبب واضح
الاكتئاب يمكن أن يؤثر على الجسد أيضًا. إذا كنت تعاني من آلام جسدية مستمرة دون تفسير طبي، فقد يكون الاكتئاب هو السبب وراء هذه الأوجاع.
5. صعوبة اتخاذ القرارات
حتى اتخاذ القرارات الصغيرة قد يبدو مرهقًا إذا كنت تعاني من الاكتئاب. إذا كنت تجد صعوبة في اتخاذ قرارات يومية بسيطة، فقد تكون هذه علامة على تأثير الاكتئاب على دماغك.
خطوات للحد من أعراض الاكتئاب الخفي
التعبير عن المشاعر: لا تحاول كبح دموعك إذا كنت تشعر بالحزن. اعطِ نفسك مساحة للتعبير عن مشاعرك.
الكتابة: حاول كتابة ما يزعجك، وحدد إذا كانت هذه الأشياء تستحق الغضب أو الحزن الكبير.
الانشغال بأنشطة مفيدة: حاول إشغال وقت فراغك بأنشطة تحفزك أو تجعلك سعيدًا، مثل الاستماع إلى "بودكاست" محفز أو مشاهدة فيلم مبهج.
تحديد وقت النوم: حاول ألا تفكر قبل النوم، وتجنب الجلوس على السرير وأنت تفكر في مشاكلك، لأن هذا قد يؤدي إلى اضطرابات النوم.
