كيف تحافظ على طاقتك وحيويتك في فصل الصيف؟.. دليلك لتخطي الحر بأقل مجهود وأفضل أداء
كيف تحافظ على طاقتك وحيويتك في فصل الصيف؟.. دليلك لتخطي الحر بأقل مجهود وأفضل أداء
مع بداية فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يشعر الكثيرون بالتعب السريع، قلة التركيز، والكسل العام، خصوصًا خلال ساعات النهار.
وبين التزامات العمل والدراسة أو حتى الأنشطة اليومية البسيطة، يصبح من الضروري تبني نمط حياة يوازن بين الطاقة والحماية من الإجهاد الحراري.
فيما يلي تعرفكم بوابة الفجر الإلكترونية كيف يمكنكم أن تحافظوا على نشاطكم اليومي خلال الصيف دون أن ترهق جسمك، ونقدّم نصائح فعّالة للتغذية، النوم، والحركة.
لماذا نشعر بالخمول في الصيف؟
- ارتفاع الحرارة يرفع حرارة الجسم الداخلية، ما يؤدي إلى الشعور بالنعاس والإرهاق.
- فقدان السوائل نتيجة التعرق يؤثر على الدورة الدموية.
- قلة النوم الجيد بسبب الجو الحار، ما يؤدي إلى تقلبات المزاج وتدني الأداء العقلي.
نصائح فعالة لحيوية يومك الصيفي
1. ابدأ يومك مبكرًا
استغل الصباح الباكر في ممارسة بعض التمارين الخفيفة أو أداء المهام التي تتطلب تركيزًا قبل أن ترتفع درجة الحرارة.
2. ترطيب الجسم أولًا بأول
اشرب الماء بانتظام ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش. يمكنك أيضًا تناول مشروبات مثل ماء جوز الهند أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر.
3. غذاء خفيف ومفيد
اختر أطعمة سهلة الهضم غنية بالماء مثل:
- الخيار
- البطيخ
- الزبادي
- السلطة الخضراء
وتجنب الوجبات الثقيلة والمقلية في منتصف اليوم.
4. قيلولة قصيرة لا تتجاوز 20 دقيقة
تساعدك القيلولة على استعادة طاقتك دون التأثير على نومك الليلي.
5. ملابس قطنية وفضفاضة
ارتدِ ملابس فاتحة اللون وواسعة، لتقليل امتصاص الحرارة وتسهيل التهوية.
6- حافظ على توازنك النفسي
الطقس الحار قد يسبب التوتر والانزعاج بسرعة، لذا جرب:
- جلسات تنفس عميق أو تأمل.
- الاستماع للموسيقى الهادئة.
- قضاء بعض الوقت مع الطبيعة أو النباتات المنزلية.
7- نم جيدًا رغم الحر
- استخدم مروحة أو تكييف معتدل لتبريد الجو.
- استحم بماء فاتر قبل النوم.
- اجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة.
فصل الصيف لا يجب أن يكون عائقًا أمام نشاطك اليومي، بل يمكنك بتحسين نمط حياتك أن تجعله موسمًا للتجدد والحيوية.
تذكّر أن الحفاظ على ترطيب الجسم، الأكل الصحي، والراحة الجيدة هي مفاتيح صيف مريح ومنتج.
