6 نصائح بسيطة للتغلب على الحر الشديد.. عشان تحافظ على انتعاشك طول اليوم
مع اشتداد حرارة الصيف وارتفاع درجات الحرارة والرطوبة، يبحث الكثيرون عن طرق فعّالة للتغلب على الإحساس بالإرهاق والتعب الناتج عن الطقس الحار، خصوصًا خلال ساعات النهار.
موقع "medicalnewstoday" نشر مجموعة من النصائح البسيطة والفعّالة التي يمكن أن تساعدك في الشعور بالراحة والانتعاش طوال اليوم دون الحاجة لمجهود كبير.
1. اشرب سوائل باردة وتناول فواكه مرطبة
ابدأ يومك بتناول كميات كافية من الماء البارد والعصائر الطبيعية، ولا تنسَ إضافة فواكه تحتوي على نسب عالية من الماء مثل البطيخ والخيار، فهي تساعد على ترطيب الجسم وتقليل الإحساس بالحرارة.
2. ارتدِ ملابس فاتحة وفضفاضة
اختيار ملابس خفيفة وفضفاضة يساهم في تهوية الجسم وتقليل احتباس الحرارة. احرص على أن تكون الملابس مصنوعة من خامات مثل القطن أو الكتان أو الشيفون، ويفضل أن تكون بلون فاتح حتى لا تمتص أشعة الشمس وتزيد من شعورك بالسخونة.
3. خُذ حمامًا باردًا أو فاترًا
الاستحمام بالماء البارد أو الفاتر يُساعد بشكل فوري في خفض حرارة الجسم ويمنحك شعورًا منعشًا قد يدوم لساعات، وهو من أسرع الحلول لتخفيف آثار الطقس الحار.
4. استخدم كمادات باردة على نقاط النبض
وضع قطعة قماش مبللة بالماء البارد أو كيس ثلج على مناطق مثل المعصمين، الرقبة، الجبهة يُساعد الجسم على التبريد الداخلي بسرعة ويقلل من الشعور بالإجهاد الحراري.
5. تجنب الأماكن الحارة قدر الإمكان
إذا كنت في الخارج، حاول البقاء في الظل أو في أماكن بها تكييف هواء قدر الإمكان. أما في المنزل، فاستعن بالمراوح أو مكيف الهواء واغلق الستائر لتقليل دخول حرارة الشمس.
6. قلل من مجهودك البدني
ابتعد عن ممارسة الأنشطة الشاقة خلال فترة الظهيرة، وهي الفترة التي تبلغ فيها درجات الحرارة ذروتها. وبدلًا من ذلك، اختر الأوقات الباكرة أو المسائية إذا كنت بحاجة للخروج أو ممارسة الرياضة.
