في يوم الشوكولاتة العالمي.. دليلك للكمية المناسبة لطفلك حسب العمر
يوافق السابع من يوليو من كل عام "يوم الشوكولاتة العالمي"، وهي مناسبة تثير كثيرًا من التساؤلات لدى الأمهات، خاصة فيما يتعلق بصحة أطفالهن: هل يمكن تقديم الشوكولاتة للأطفال؟ وما الكمية المناسبة حسب أعمارهم؟
وفي الوقت الذي تعتبر فيه الشوكولاتة الداكنة مصدرًا ممتازًا لمضادات الأكسدة والمعادن الأساسية مثل الحديد والمغنيسيوم، فإن احتوائها على السكر والكافيين يجعل الاعتدال أمرًا ضروريًا، خاصة للأطفال.
متى يمكن للطفل تناول الشوكولاتة لأول مرة؟
حسب تقرير نشره موقع "onlymyhealth"، يُنصح بعدم تقديم الشوكولاتة للأطفال أقل من عام، ويفضّل تجنبها تمامًا حتى عمر سنتين، نظرًا لأن الجهاز الهضمي في هذه المرحلة لا يزال في طور النمو، وتكون أجسامهم حساسة للسكر والكافيين، وهي مكونات رئيسية في معظم أنواع الشوكولاتة.
أما منظمة الصحة العالمية، فتوصي بالانتظار حتى يبلغ الطفل 3 سنوات أو أكثر قبل تقديم كميات ملحوظة من الشوكولاتة.
الكمية الموصى بها من الشوكولاتة حسب الفئة العمرية
مع عدم وجود قاعدة صارمة تنطبق على الجميع، فإن الخبراء يوصون بالاعتماد على العمر والحالة الصحية العامة للطفل، وفيما يلي إرشادات عامة للكمية المناسبة:
الأطفال أقل من سنتين: يُفضل تجنب الشوكولاتة تمامًا، لما تحتويه من كافيين وسكريات قد تؤثر على النمو.
من 3 إلى 6 سنوات: يمكن تقديم 1 إلى 2 مربع صغير من الشوكولاتة مرة أو مرتين أسبوعيًا. ويفضّل اختيار الشوكولاتة الداكنة بنسبة 70% كاكاو على الأقل لاحتوائها على سكر أقل.
من 7 إلى 12 عامًا: يُوصى بـ 8 إلى 13 جرامًا فقط من الشوكولاتة الداكنة (تعادل 2 إلى 3 مربعات من اللوح العادي) بضع مرات أسبوعيًا، مع الالتزام بالأنواع ذات الجودة العالية، وفقًا لتوصيات الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP).
فوائد الشوكولاتة الداكنة للأطفال الأكبر سنًا
رغم التحذيرات بشأن الكميات الكبيرة، إلا أن الشوكولاتة الداكنة ذات الجودة العالية يمكن أن تقدم فوائد غذائية مهمة إذا تم تناولها باعتدال:
مضادات الأكسدة القوية: تحتوي على مركبات الفلافونويد التي تساعد على حماية الخلايا وتعزيز المناعة.
تعزيز وظائف الدماغ: تساعد على تحسين التركيز والذاكرة من خلال زيادة تدفق الدم إلى الدماغ.
المعادن الأساسية: تمد الجسم بعناصر هامة مثل الحديد والمغنيسيوم والنحاس، وهي ضرورية للنمو.
تحسين المزاج: تساعد في إفراز هرمون الإندورفين، الذي يعزز الإحساس بالسعادة ويقلل التوتر.
دعم الهضم: تحتوي على ألياف تساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي والوقاية من الإمساك.
نصائح عامة لتقديم الشوكولاتة للأطفال
- اختاري الشوكولاتة الداكنة بنسبة كاكاو 70% على الأقل.
- تجنبي الشوكولاتة بالحشوات العالية بالسكر مثل الكراميل أو المكسرات المغطاة بالسكر.
- راقبي ردود فعل الطفل بعد التناول، خاصة إن كان يعاني من حساسية.
- اجعلي الشوكولاتة جزءًا من نمط غذائي متوازن لا يعتمد على السكريات كمصدر رئيسي للطاقة.
