تقوية المناعة في فصل الصيف… درع الوقاية من الأمراض الموسمية
تقوية المناعة في فصل الصيف… درع الوقاية من الأمراض الموسمية
على الرغم من أن فصل الصيف يرتبط بالنشاط والسفر والإجازات، إلا أن ارتفاع درجات الحرارة وتغير أنماط التغذية قد يضعف جهاز المناعة لدى الكثيرين، مما يجعلهم عرضة للإصابة بالأمراض الموسمية مثل ضربات الشمس، النزلات المعوية، التهابات الجلد، ونزلات البرد الصيفية.
وهنا تبرز أهمية تقوية المناعة كخط دفاع أول لحماية الجسم والحفاظ على صحته، تنشر لكم بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية كافة التفاصيل.
كيف يؤثر الصيف على جهاز المناعة؟
يشير الأطباء إلى أن الإفراط في تناول المشروبات الغازية والأطعمة السريعة خلال الصيف، إضافة إلى قلة النوم والتعرض المباشر لأشعة الشمس، كلها عوامل تضعف جهاز المناعة.
كما أن التعرق الشديد يؤدي إلى فقدان المعادن والأملاح المهمة، مما يقلل من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
استراتيجيات فعّالة لتعزيز المناعة
- التغذية الصحية: الإكثار من الفواكه الصيفية مثل البطيخ والمانجو والبرتقال، لاحتوائها على فيتامينات ومعادن تقوي جهاز المناعة.
- شرب المياه بانتظام: تجنب الجفاف الذي يضعف أداء أعضاء الجسم المختلفة.
- النوم الكافي: الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد يعزز من إنتاج خلايا الدم البيضاء المقاومة للعدوى.
- ممارسة الرياضة: النشاط البدني المعتدل مثل المشي أو السباحة يحفّز الدورة الدموية ويدعم الجهاز المناعي.
- الابتعاد عن التوتر: الضغوط النفسية تؤثر سلبًا على المناعة، لذلك يُنصح بممارسة أنشطة الاسترخاء مثل التأمل أو القراءة.
أطعمة تعزز المناعة في الصيف
- الزبادي: يحتوي على بكتيريا نافعة تقوي الجهاز الهضمي والمناعة.
- العسل الطبيعي: غني بمضادات الأكسدة وفعّال في محاربة الالتهابات.
- الثوم: مضاد طبيعي للبكتيريا والفيروسات.
- المكسرات: غنية بفيتامين E الذي يعزز مناعة الجلد.
- الخضروات الورقية: مثل السبانخ والجرجير لاحتوائها على الحديد والمغنيسيوم.
أخطاء شائعة تضعف المناعة صيفًا
- الإفراط في تناول المثلجات والمشروبات الغازية.
- الاعتماد على المكيفات بشكل مفرط مما يسبب التهابات تنفسية.
- إهمال شرب الماء الكافي خلال اليوم.
- السهر لفترات طويلة مما يضعف طاقة الجسم.
يبقى تعزيز جهاز المناعة في فصل الصيف مسؤولية شخصية، تبدأ من اختيارات الطعام والشراب مرورًا بالعادات اليومية الصحية، وصولًا إلى الراحة النفسية.
فالمناعة القوية ليست فقط وسيلة لحماية الجسم من الأمراض، بل هي مفتاح للاستمتاع بموسم صيفي مليء بالحيوية والنشاط.
