النوم المبكر للأطفال: سر النمو الصحي والنجاح الدراسي
النوم المبكر للأطفال: سر النمو الصحي والنجاح الدراسي
يعتبر النوم المبكر من العادات الصحية الأساسية التي يحتاجها الأطفال في مختلف المراحل العمرية، حيث يساهم في دعم النمو الجسدي والعقلي، ويحميهم من العديد من المشكلات الصحية والسلوكية.
وفي ظل ضغوط الحياة الحديثة وكثرة الأجهزة الإلكترونية، أصبح من الضروري أن يحرص الآباء على ترسيخ عادة النوم المبكر لدى أبنائهم لضمان مستقبل أفضل لهم.
أهمية النوم المبكر للأطفال
1- تعزيز النمو الجسدي
النوم المبكر يساعد جسم الطفل على إفراز هرمون النمو بشكل طبيعي، وهو الهرمون المسؤول عن بناء العضلات وتقوية العظام وزيادة الطول.
لذلك يُنصح الأطفال بالنوم في وقت مبكر ليلًا حيث تنشط عملية إفراز هذا الهرمون.
2- دعم القدرات العقلية
أثبتت الدراسات أن النوم الجيد يحسن من قدرة الطفل على التركيز والتذكر، مما ينعكس إيجابًا على أدائه الدراسي.
الطفل الذي يحصل على قسط كافٍ من النوم يكون أكثر استعدادًا للتعلم وحل المشكلات.
3- تقوية جهاز المناعة
النوم المبكر يعزز مناعة الأطفال ويجعلهم أقل عرضة للإصابة بالأمراض المتكررة مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
4- تحسين المزاج والسلوك
قلة النوم قد تؤدي إلى العصبية المفرطة وتقلب المزاج، بينما النوم المبكر يساعد على هدوء الطفل وزيادة نشاطه الإيجابي خلال النهار.
عدد ساعات النوم المناسبة للأطفال وأهمية النوم المبكر للأطفال
- الرضع (من 4 إلى 12 شهرًا): من 12 إلى 16 ساعة يوميًا.
- الأطفال من عمر سنة حتى 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة يوميًا.
- الأطفال في سن المدرسة (6 – 12 عامًا): من 9 إلى 12 ساعة يوميًا.
- المراهقون (13 – 18 عامًا): من 8 إلى 10 ساعات يوميًا.
نصائح للتشجيع علي النوم المبكر للأطفال
- تحديد وقت ثابت للنوم يوميًا، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
- إبعاد الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف والتلفاز قبل النوم بساعة على الأقل.
- قراءة قصة قصيرة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة تساعد الطفل على الاسترخاء.
- تهيئة غرفة النوم بحيث تكون مظلمة وهادئة ودرجة حرارتها مناسبة.
- تجنب تناول الحلويات أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم.
النوم المبكر ليس رفاهية للأطفال، بل هو ضرورة حياتية لضمان نموهم الجسدي والعقلي والنفسي بشكل سليم، ومن واجب الأسرة أن تعزز هذه العادة من خلال الروتين اليومي الصحي والقدوة الحسنة، ليكبر الطفل وهو أكثر صحة، تركيزًا، وسعادة.
