تخلص من هاتين العادتين لتقوية صحة قلبك

تؤكد جمعية القلب الأمريكية (AHA) والكلية الأمريكية لأمراض القلب (ACC) أن بعض العادات اليومية البسيطة، مثل الإفراط في تناول الملح وشرب الكحول، يمكن أن تضرّ بصحة القلب على المدى الطويل. 

ووفقًا للإرشادات الجديدة المنشورة في مجلة الدورة الدموية بتاريخ 14 أغسطس 2025، فإن تقليل استهلاك الصوديوم إلى 1500 ملغ يوميًا (بدلًا من 2300 ملغ سابقًا) وتجنّب الكحول قدر الإمكان، هما خطوتان أساسيتان لحماية القلب والوقاية من أمراضه.

لماذا يشكل الملح خطرًا على صحة القلب؟

يؤدي استهلاك الصوديوم الزائد إلى رفع ضغط الدم عبر زيادة حجم الدم وتضييق الأوعية الدموية.

هذا الضغط الإضافي يُرهق عضلة القلب ويُضعف الشرايين مع مرور الوقت.

الإفراط في الملح يرتبط بمضاعفات مثل السكتة الدماغية، قصور القلب، والتدهور المعرفي.

الكحول وصحة القلب: ما تقوله الدراسات الحديثة

حتى الكميات الصغيرة من الكحول قد تُنشّط استجابات التوتر، وتزيد من الالتهاب، وتؤثر على ضغط الدم.

أوصت الإرشادات الحديثة بأن التجنب التام للكحول هو الخيار الأفضل، رغم أن الاستهلاك المعتدل ما يزال ممكنًا للبعض.

الاستهلاك اليومي، ولو بشكل "معتدل"، يمكن أن يرفع مخاطر أمراض القلب على المدى الطويل.

خطوات عملية لتقليل الملح والكحول في حياتك اليومية

فحص ملصقات الأطعمة: ابحث عن منتجات مكتوب عليها "قليل الصوديوم".

الطبخ المنزلي: الأطعمة الطازجة أقل ملحًا من الأطعمة المصنعة أو وجبات المطاعم.

بدائل صحية: استبدل الملح بالتوابل الطبيعية أو منتجات غنية بالبوتاسيوم (بعد استشارة الطبيب).

بدائل للكحول: استمتع بالمياه الفوارة مع الليمون أو العصائر الطبيعية بدلًا من المشروبات الكحولية.

عادات أخرى لتعزيز صحة القلب

اتباع نظام غذائي صحي مثل نظام البحر الأبيض المتوسط أو حمية داش DASH.

النشاط البدني: 150 دقيقة أسبوعيًا من الرياضة المعتدلة (مثل المشي أو ركوب الدراجة).

النوم الجيد وإدارة التوتر: النوم 7–9 ساعات يوميًا مع ممارسة تقنيات الاسترخاء.

المتابعة الطبية: استخدم أدوات مراقبة ضغط الدم أو حاسبات المخاطر القلبية لمتابعة صحتك بانتظام.

الملح والكحول ليسا مجرد عادات يومية بسيطة، بل مخاطر خفية لصحة القلب إذا لم يتم التحكم بهما. توضح إرشادات جمعية القلب الأمريكية (AHA) أن تقليل الصوديوم، والابتعاد عن الكحول، إلى جانب التغذية السليمة، الحركة المنتظمة، والنوم الكافي، هي مفاتيح رئيسية لقلب أقوى وحياة أطول.