شرب الماء في الصيف.. ما الكمية المثالية للحفاظ على صحة الجسم؟
شرب الماء في الصيف.. ما الكمية المثالية للحفاظ على صحة الجسم؟
مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يزداد فقدان الجسم للسوائل عبر التعرق، وهو ما يجعل شرب الماء ضرورة لا غنى عنها للحفاظ على الصحة.
ورغم أن الأمر يبدو بسيطًا، إلا أن هناك الكثير من المعلومات المتداولة حول كمية الماء التي يحتاجها الإنسان يوميًا، بعضها صحيح والبعض الآخر مجرد خرافات.
هل تكفي 8 أكواب يوميًا؟
انتشر لسنوات اعتقاد بأن شرب 8 أكواب ماء يوميًا هو الكمية المثالية، لكن الخبراء يشيرون إلى أن حاجة الجسم تختلف باختلاف العمر، الوزن، مستوى النشاط البدني، ودرجة الحرارة.
فالأبحاث توصي بأن يتراوح الاستهلاك اليومي للسوائل بين 2.5 إلى 3.5 لتر للبالغين، ويمكن أن تزيد الكمية في الأجواء الحارة أو عند ممارسة الرياضة.
الجفاف وأعراضه
قلة شرب الماء قد تؤدي إلى الجفاف، وهو ما تظهر علاماته في الشعور بالعطش الشديد، جفاف الفم، الصداع، الدوخة، وانخفاض كمية البول.
ويؤكد الأطباء أن الجفاف قد يسبب مضاعفات خطيرة إذا لم يُعالج، خصوصًا لدى الأطفال وكبار السن.
المشروبات الغازية والقهوة.. هل تغني عن الماء؟
يظن البعض أن شرب العصائر أو المشروبات الغازية قد يعوض نقص الماء، لكن الحقيقة أن هذه المشروبات قد تزيد من فقدان السوائل بسبب محتواها العالي من السكر أو الكافيين.
لذلك يبقى الماء الخيار الأفضل لترطيب الجسم.
قال الدكتور أحمد شكري اخصائي الباطنة والسكري:"من المهم أن يكون شرب الماء عادة يومية منتظمة، لا مجرد استجابة للشعور بالعطش.
في الصيف، يجب أن نحمل زجاجة ماء بشكل دائم، خصوصًا مع طول ساعات النهار وارتفاع درجات الحرارة.
كما أن تناول الخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار يساعد في تعزيز الترطيب."
نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم
- اشرب كوبًا من الماء فور الاستيقاظ من النوم.
- لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، بل وزّع شرب الماء على مدار اليوم.
- اجعل الماء الخيار الأول قبل المشروبات الغازية أو المحلاة.
- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالسوائل.
- إذا كنت تمارس الرياضة، اشرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.
- احرص على زيادة شرب الماء في الأجواء شديدة الحرارة.
شرب الماء ليس رفاهية، بل ضرورة أساسية للحفاظ على الصحة، خاصة في فصل الصيف.
فالماء يساهم في تنظيم درجة حرارة الجسم، تحسين وظائف الكلى، دعم صحة الجلد، وزيادة التركيز.
لذلك يبقى الحرص على شرب الكمية الكافية من الماء يوميًا من أبسط وأهم طرق الوقاية من مشاكل صحية قد تبدو صغيرة لكنها مؤثرة على المدى الطويل.
