أفضل 7 أعشاب طبيعية لتحسين الهضم وتقليل الغازات

أفضل 7 أعشاب طبيعية لتحسين الهضم وتقليل الغازات

يعاني الكثيرون من مشاكل الهضم والانتفاخ بعد تناول الوجبات الثقيلة أو السريعة، وهو ما قد يسبب شعورًا بعدم الراحة أو المغص. لحسن الحظ، توفر الطبيعة مجموعة من الأعشاب الآمنة والفعّالة التي يمكن أن تساعد على تهدئة المعدة، تحسين عملية الهضم، وطرد الغازات بشكل طبيعي.

إليك أبرز 7 أعشاب تساعدك على التخلص من مشاكل الهضم:

1. النعناع

النعناع من أشهر الأعشاب لتهدئة المعدة، فهو يساعد على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي ويقلل الانتفاخ والمغص بعد الطعام. يمكن تناوله على شكل شاي دافئ بعد الوجبات لتعزيز الهضم.

2. الزنجبيل

الزنجبيل يسرّع إفراز العصارات الهضمية ويساعد على تسهيل عملية الهضم، كما يعتبر مضادًا طبيعيًا للغثيان والغازات. يمكن إضافته إلى الطعام أو تناوله كشاي ساخن مع العسل.

3. اليانسون

يحتوي اليانسون على زيوت طيّارة تعمل على طرد الغازات وتهدئة التقلصات المعدية، وهو مثالي بعد تناول الوجبات الثقيلة. يمكن تناوله مغليًا أو كتوابل مع الطعام.

4. الكراوية

الكراوية مفيدة للأطفال والبالغين على حد سواء، فهي تقلل الانتفاخ وتمنع تراكم الغازات في الأمعاء. يمكن إضافتها إلى الطعام أو تحضير مشروب دافئ منها بعد الوجبات.

5. الشمر

الشمر يساعد على تنشيط حركة الأمعاء وتحسين عملية الهضم، كما يقلل من شعور الامتلاء بعد تناول الطعام. يمكن تناوله كمشروب عشبي أو إضافة بذوره إلى السلطة.

6. القرفة

القرفة تعمل على تنظيم حركة المعدة وتحفيز إفراز الإنزيمات الهاضمة، كما تمتلك خصائص مضادة للبكتيريا الضارة، مما يحافظ على صحة الجهاز الهضمي.

7. البابونج

البابونج مهدئ طبيعي للجهاز الهضمي، ويساعد على تقليل الحموضة والانتفاخ، خصوصًا عند تناوله قبل النوم. يمكن تحضيره كشاي دافئ مهدئ بعد العشاء.

نصيحة

دمج هذه الأعشاب ضمن روتينك الغذائي اليومي يمكن أن يحسن الهضم ويقلل الغازات بشكل طبيعي وآمن، كما يمنحك شعورًا بالراحة والهدوء بعد كل وجبة.
 

نصائح إضافية لتحسين الهضم طبيعيًا

بالإضافة إلى تناول الأعشاب، من المهم شرب كمية كافية من الماء، تناول وجبات صغيرة ومتكررة، وممارسة التمارين الخفيفة بعد الأكل لتحريك الجهاز الهضمي. كما يُنصح بتجنب الأطعمة المقلية والدسمة قدر الإمكان لتقليل الانتفاخ والغازات.