عادات صباحية بسيطة ترفع ضغط الدم في صمت.. احذرها!
يُعد ارتفاع ضغط الدم من الأمراض الصامتة التي تتطور ببطء دون أعراض واضحة، والمثير أن بعض العادات الصباحية اليومية التي نمارسها دون وعي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم.
وبحسب تقرير نشره موقع تايمز أوف إنديا، فإن بداية اليوم تلعب دورًا محوريًا في تحديد حالتنا الصحية، إذ إن بعض الممارسات الصباحية تُحفز إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، ما يؤدي إلى تضيق الأوعية الدموية وزيادة الضغط على القلب.
التحقق من الهاتف فور الاستيقاظ
يُعد تفقد الهاتف المحمول أول شيء في الصباح من أكثر العادات ضررًا على ضغط الدم، إذ يؤدي التعرض الفوري لرسائل البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي إلى تنشيط استجابة التوتر في الجسم.
ويؤدي هذا إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم بسبب زيادة إفراز هرمونات التوتر. ومع مرور الوقت، يمكن أن يتحول هذا “التوتر الرقمي” إلى ارتفاع مزمن في ضغط الدم.
دراسة أجريت عام 2024 وجدت أن المراهقين الذين قضوا أكثر من 4 ساعات يوميًا أمام الشاشات عانوا من مستويات أعلى من القلق والتوتر والاكتئاب.
البديل: خصص أول 15 دقيقة من يومك للتمدد، شرب الماء أو التأمل قبل لمس الهاتف.
تخطي وجبة الإفطار
قد يظن البعض أن تخطي الإفطار لا ضرر منه، لكن الأبحاث تشير إلى عكس ذلك.
فعدم تناول الإفطار يُحفز إفراز الكورتيزول، مما يؤدي إلى انقباض الشرايين وارتفاع ضغط الدم.
ووفق دراسة عام 2019 بعنوان “تخطي وجبة الإفطار وخطر أمراض القلب”، فإن الأشخاص الذين يتجاهلون الإفطار كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب وارتفاع الضغط بنسبة 21%.
النصيحة: تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على الحبوب الكاملة، الفواكه، والبروتينات للحفاظ على استقرار ضغط الدم.
الإفراط في شرب القهوة على معدة فارغة
الكافيين يمنح النشاط في الصباح، لكنه قد يرفع ضغط الدم مؤقتًا، خاصة عند تناوله قبل الأكل.
دراسة نُشرت عام 2016 في المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدم أوضحت أن تناول نحو 127 ملجم من الكافيين (كوب إلى كوبين من القهوة) قبل الطعام قد يرفع الضغط الانقباضي بمقدار 8–10 ملم زئبق.
البديل: ابدأ يومك بكوب من الماء وقلل القهوة إلى كوب واحد بعد الإفطار.
التأخر في الاستيقاظ
النهوض متأخرًا والتأخر عن العمل يسبب توترًا مفاجئًا للجسم، مما يرفع ضغط الدم نتيجة إفراز الأدرينالين.
وتُظهر مراجعة هارفارد الصحية 2021 أن التوتر الصباحي المتكرر يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم المزمن.
الحل: استيقظ قبل موعدك بـ 15 دقيقة وخطط ليومك مسبقًا لتجنب الارتباك الصباحي.
تناول الأطعمة المالحة والمصنعة في الإفطار
الأطعمة المصنعة مثل النقانق واللحوم الباردة والمعلبات تحتوي على نسب عالية من الصوديوم الذي يؤدي إلى احتباس السوائل ورفع ضغط الدم.
توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بألا يتجاوز استهلاك الصوديوم 2 جرام يوميًا، وهو ما تتجاوزه كثير من وجبات الإفطار الجاهزة.
البديل: اختر وجبات منزلية صحية مثل الشوفان، الفواكه الطازجة، البيض، أو المكسرات غير المملحة.
