الوقت بيتغير.. تعرف على كيفية تغير التوقيت الشتوي في iPhone & Android 📱
مع اقتراب موعد نهاية التوقيت الصيفي وبداية العمل بالتوقيت الشتوي في مصر، يعاني كثير من الأشخاص من اضطرابات في النوم والشعور بالإرهاق خلال الأيام الأولى.
في هذا التقرير نستعرض أهم النصائح التي يقدمها الخبراء للتأقلم بسهولة مع التغيير في الساعة البيولوجية والحفاظ على نمط نوم صحي ومتوازن.
بداية التوقيت الشتوي وتأثيره على الجسم
يشير نهاية التوقيت الصيفي إلى بدء التوقيت الشتوي رسميًا، وهو ما يتزامن مع تأخير الساعة 60 دقيقة عند منتصف ليل الخميس.
ورغم أن هذا التغيير يبدو بسيطًا، إلا أنه يسبب خللًا في الساعة البيولوجية للجسم، لأن أجسامنا مبرمجة على أنشطة محددة مثل النوم والاستيقاظ وتناول الطعام في أوقات ثابتة.
ويؤكد الأطباء أن هذا الخلل قد يؤدي إلى اضطراب النوم وتقلب المزاج والشعور بالتعب خلال الأيام الأولى من التحول الزمني.
التعرض لضوء الشمس يعزز نشاط الجسم
من أهم الطرق الفعالة للتكيف مع التوقيت الجديد التعرض لضوء الشمس الطبيعي في الصباح.
يساعد الضوء على تنظيم إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، مما يضبط إيقاع الساعة البيولوجية ويزيد الشعور باليقظة صباحًا والنوم بعمق مساءً.
لذلك يُنصح بقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق أو المشي تحت أشعة الشمس في الصباح الباكر.
مارس التمارين الصباحية
يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر الناتج عن اضطراب الساعة الداخلية.
ويُفضل ممارسة التمارين في الصباح مع التعرض للضوء الطبيعي لتحفيز الجسم على إفراز مواد كيميائية تحسن المزاج والطاقة.
بينما يُستحسن تجنب التمارين العنيفة في المساء لأنها قد تعيق النوم الطبيعي.
تجنب استخدام الهاتف قبل النوم
استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة يعرضك للضوء الأزرق الذي يؤخر إفراز الميلاتونين ويؤثر على جودة النوم.
لذلك يُفضل التوقف عن استخدام الهاتف أو الحاسوب قبل ساعة على الأقل من موعد النوم، واستبدالها بنشاط هادئ مثل القراءة أو التأمل.
تناول العشاء مبكرًا وتجنب الكافيين
يساعد تناول وجبة العشاء في وقت مبكر، ويفضل قبل الساعة السابعة مساءً، على تحسين جودة النوم وتسهيل عملية الهضم.
كما يجب الحد من تناول مشروبات الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية في المساء لأنها تعطل دورة النوم الطبيعية.
نصائح إضافية لضبط الإيقاع اليومي
اضبط جميع أجهزتك وساعاتك على التوقيت الشتوي الجديد.
تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار، واكتفِ بنحو 20 دقيقة فقط إن لزم الأمر.
حافظ على روتين ثابت لتناول الوجبات والنوم والاستيقاظ يوميًا.
قلل الإضاءة في المنزل قبل النوم لتساعد جسمك على الاسترخاء.
باتباع هذه النصائح البسيطة يمكنك التأقلم سريعًا مع التوقيت الشتوي، وتحسين جودة نومك وصحتك العامة خلال موسم الشتاء.
فالاستعداد المسبق وضبط الروتين اليومي هما المفتاح للحفاظ على النشاط والطاقة رغم تغيير الساعة
