4 عادات صباحية تحسن صحة الأمعاء.. شرب الماء والتعرض للشمس في الصباح أبرزها

تلعب الطريقة التي تبدأ بها يومك دورًا محوريًا في تحديد كفاءة الهضم، ومستوى الطاقة، والمزاج، والتمثيل الغذائي طوال اليوم؛ ويعاني كثير من الأشخاص من مشكلات مثل الانتفاخ، والحموضة، والإمساك، والإرهاق دون إدراك أن السبب قد يكون اضطرابات في صحة الأمعاء.
لكن الخبر الجيد أن اتباع عادات صباحية بسيطة ومنتظمة يمكن أن يُحدث تحسنًا ملحوظًا في صحة الجهاز الهضمي خلال أسابيع قليلة.

وبحسب تقرير نشره موقع نيوز18، توضح آني كانوار، ممارسة الطب الوظيفي ومؤسسة منظمة الطب الوظيفي الدولية، أربع عادات صباحية فعالة لدعم صحة الأمعاء وتحسين الهضم.

شرب الماء فور الاستيقاظ

بعد النوم لمدة تتراوح بين 6 و8 ساعات، يكون الجسم في حالة جفاف نسبي. وبدء اليوم بتناول الكافيين قبل شرب الماء قد يزيد من الحموضة والإمساك.
يساعد شرب كوب كبير من الماء الدافئ عند الاستيقاظ على تنشيط حركة الأمعاء، ودعم عملية إزالة السموم من الكبد، وترطيب بطانة الجهاز الهضمي.
كما أن إضافة عصرة ليمون أو رشة من الملح المعدني يمكن أن تعزز إفراز العصارات الهضمية وتحسن كفاءة الهضم.

التعرض لضوء الشمس صباحًا

يسهم ضوء الشمس الطبيعي في الصباح في تنظيم الإيقاع اليومي للجسم، وهو ما يؤثر مباشرة على حركة الأمعاء، وإنتاج حمض المعدة، وحتى توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء.
ويكفي التعرض لأشعة الشمس لمدة 5 إلى 10 دقائق فقط لمزامنة الساعة البيولوجية، وتحسين توازن هرمون الكورتيزول، وتعزيز إنتاج السيروتونين، الذي يتم إنتاج نسبة كبيرة منه داخل الأمعاء.

بدء اليوم بحركة خفيفة

لا يشترط ممارسة تمارين شاقة في الصباح الباكر، فـالتمدد الخفيف، أو اليوجا، أو المشي لبضع دقائق كفيل بتنشيط حركة الأمعاء وتحفيز تصريف السائل اللمفاوي.
وتساعد الحركة الصباحية الخفيفة على تقليل الانتفاخ، ودعم التخلص الطبيعي من السموم، وتحسين الشهية واستقرار مستوى الطاقة طوال اليوم.

تناول فطور غني بالبروتين ولطيف على الأمعاء

يؤدي تخطي وجبة الإفطار أو الاعتماد على الكربوهيدرات المكررة فقط إلى ارتفاع مفاجئ في سكر الدم وإضعاف عملية الهضم.
ويُنصح بأن يحتوي الفطور الصحي للأمعاء على البروتين، والألياف، والدهون سهلة الهضم، مثل البيض مع الخضراوات، أو بودنج الشيا المنقوع، أو الشوفان مع البذور وزبدة المكسرات، لدعم الهضم والحفاظ على طاقة متوازنة.

بداية بسيطة لصحة أفضل

ويؤكد الخبراء أن الالتزام بهذه العادات الأربع بشكل يومي يمكن أن يحدث فرقًا واضحًا في صحة الأمعاء، ويقلل من مشكلات الجهاز الهضمي، ويعزز الشعور بالنشاط والتركيز طوال اليوم.