خسارة الوزن بذكاء.. 6 خطوات فعّالة لفقدان الوزن بشكل أسرع وبطريقة صحية

يُعد فقدان الوزن والحفاظ على جسم صحي من الأهداف الشائعة لدى الكثيرين، إلا أن الوصول إلى هذا الهدف لا يتطلب دائمًا حرمانًا قاسيًا أو أنظمة غذائية معقدة. 

فبحسب تقرير نشره موقع Tuasaude.com، يمكن خسارة ما يصل إلى كيلوجرامين أسبوعيًا عند الالتزام بعادات غذائية صحية وممارسة النشاط البدني بانتظام، مع مراعاة الوزن الأولي والحالة الصحية لكل فرد.

تناول الطعام ببطء واحترام الشعور بالشبع

يساعد تناول الطعام ببطء المعدة على إرسال إشارات الشبع إلى الدماغ في الوقت المناسب، ما يقلل من الإفراط في الأكل. فالأشخاص الذين يتناولون وجباتهم بسرعة غالبًا ما يستهلكون سعرات حرارية أكثر دون أن يشعروا بالامتلاء.

وينصح بالاعتماد على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه، إلى جانب البروتينات الصحية، للحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول وتحسين عملية الأيض.

شرب الماء بانتظام لدعم حرق الدهون

يُعد شرب الماء بكميات كافية عنصرًا أساسيًا في إنقاص الوزن، إذ يقلل من الشعور بالجوع ويساعد الجسم على التخلص من السموم؛ ويوصي الخبراء بتناول ما بين 1.5 و3 لترات من الماء يوميًا، مع إمكانية استبدال بعض المشروبات بماء جوز الهند أو العصائر الطبيعية غير المحلاة، مع تجنب المشروبات الغازية والمعلبة التي تعيق فقدان الوزن.

ممارسة الرياضة بانتظام دون تعقيد

لا يكمن السر في نوع التمرين بقدر ما يكمن في الانتظام في ممارسته. فممارسة التمارين المعتدلة ثلاث مرات أسبوعيًا، مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة، تساهم بفعالية في حرق السعرات الحرارية. 

كما أن الأنشطة اليومية البسيطة، كصعود السلالم أو المشي بعد الوجبات، تعزز النشاط البدني. وتساعد تمارين تقوية العضلات على تحسين معدل الأيض ودعم فقدان الوزن على المدى الطويل.

تناول جميع الأطعمة بكميات متوازنة

يحتاج الجسم إلى جميع العناصر الغذائية دون حرمان. لذلك يُنصح بتقليل استهلاك السكر المضاف في المشروبات اليومية، وإضافة بذور صحية مثل الشيا أو الكتان إلى الوجبات. 

كما يفضل اختيار الكربوهيدرات الطبيعية مثل الفواكه، البطاطس، الأرز البني، والحبوب الكاملة، مع الحرص على تناول السلطة قبل الوجبات، وتجنب الأكل بدافع الملل أو بعد الشعور بالشبع.

تجنب الوصول إلى مرحلة الجوع الشديد

الامتناع عن الطعام لفترات طويلة يدفع الجسم إلى اختيار وجبات سريعة وعالية السعرات الحرارية. لذلك من الأفضل تناول وجبات خفيفة صحية خلال اليوم، مثل المكسرات، الفواكه، الزبادي الطبيعي، أو الخضروات، مما يساعد على التحكم في الشهية والتمييز بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي.

تدوين الوجبات اليومية لمعرفة الأخطاء

يساعد تسجيل كل ما يتم تناوله على اكتشاف العادات الغذائية الخاطئة وتصحيحها. ويُنصح بتدوين نوع الوجبة، توقيتها، المكان، والمشاعر المصاحبة لها، لمدة تتراوح بين 3 و7 أيام؛ هذه الطريقة تمنح رؤية أوضح لنمط الأكل اليومي، ويمكن الاستعانة بها مع أخصائي تغذية لوضع خطة غذائية مناسبة.

نصائح صحية مهمة قبل البدء

في حال مواجهة صعوبة في فقدان الوزن، يُفضل استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود مشكلات صحية أو اضطرابات هرمونية قد تعيق التخسيس. فالغرض الأساسي من إنقاص الوزن هو تحسين جودة الحياة والصحة العامة، وليس مجرد فقدان الوزن بسرعة.