عادات غذائية غير صحية تسبب اختلال توازن الهرمونات لدى النساء

اختلال التوازن الهرموني لدى النساء ليس أمرًا عشوائيًا، بل غالبًا ما يكون نتيجة سنوات من العادات الغذائية غير الصحية التي تؤثر تدريجيًا على وظائف الغدد الصماء في الجسم، وفقًا لتقرير موقع Onlymyhealth.

هذا الخلل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية متعددة تشمل زيادة الوزن، اضطرابات الدورة الشهرية، حب الشباب، تساقط الشعر، التعب وتقلبات المزاج.

أهمية الهرمونات ووظائفها

الهرمونات عبارة عن رسائل كيميائية تتحكم في:

التمثيل الغذائي

المزاج والصحة النفسية

النوم وجودة الطاقة اليومية

المناعة والقدرة على مواجهة الأمراض

وتؤثر القرارات الغذائية اليومية بشكل مباشر على إنتاج الهرمونات وأدائها، مما قد يؤدي إلى اختلال التوازن مع مرور الوقت.

أبرز العادات الغذائية الضارة بالهرمونات

1. الكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة

تناول كميات كبيرة من الخبز الأبيض، المعجنات، المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة المعلبة يؤدي إلى ارتفاع سريع ومتكرر لمستويات الجلوكوز في الدم، ما يزيد إفراز الأنسولين ويؤدي إلى مقاومة الأنسولين على المدى الطويل.

هذه الحالة مرتبطة بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS).

تؤثر على هرمونات أخرى مثل الأندروجينات والكورتيزول، مسببة اضطرابات شاملة.

2. الأطعمة عالية المعالجة والمصنعة

الوجبات السريعة والمنتجات المعلبة تحتوي على:

الدهون المتحولة والزيوت المكررة

المواد الحافظة والمضافات الكيميائية

هذه المواد تسبب التهابات جهازية وتؤثر على مستقبلات الهرمونات، بما في ذلك الاستروجين ووظائف الغدة الدرقية، ما ينعكس على الطاقة والدورة الشهرية والخصوبة.

3. تجنب الدهون الصحية

الدهون الصحية ضرورية لإنتاج الاستروجين، البروجسترون، التستوستيرون والكورتيزول.

نقص أحماض أوميجا 3 والدهون المفيدة من المكسرات، البذور، الأسماك الدهنية والزيوت الباردة يؤدي إلى اختلال الهرمونات.

النتائج تشمل جفاف الجلد، اضطرابات الدورة الشهرية، تقلبات المزاج.

4. أنماط الأكل غير المنتظمة

تناول الطعام في أوقات غير محددة أو بشكل متقطع يزيد من إفراز الكورتيزول، ما يخل بوظائف الغدة الدرقية وحساسية الأنسولين.

يسبب ارتفاع السكر في الدم، الرغبة الشديدة في الطعام، التعب والتهيج.

نقص البروتين يدعم هذا الخلل ويزيد من اضطراب الهرمونات.

5. نقص المغذيات الدقيقة وضعف صحة الأمعاء

المغذيات الأساسية مثل اليود، الزنك، السيلينيوم، المغنيسيوم، الحديد وفيتامينات ب ضرورية لتحويل الهرمونات بشكل صحيح.

نقص هذه العناصر يؤدي إلى اختلال مستويات الاستروجين.

ضعف صحة الأمعاء يقلل من طرح الاستروجين الزائد، ما يؤدي إلى مشاكل صحية إضافية.

نصائح للحفاظ على توازن الهرمونات

تناول كربوهيدرات معقدة بدلًا من المكررة.

تجنب الأطعمة فائقة المعالجة والمعلبة.

دمج الدهون الصحية في النظام الغذائي اليومي.

الحفاظ على انتظام وجبات الطعام.

الحرص على حصول الجسم على المغذيات الدقيقة.

دعم صحة الأمعاء بالألياف والخضروات والبروبيوتيك.