5 أخطاء شائعة تجنبيها في الجيم لتحصلي على أفضل نتائج

تعتبر حصص اللياقة البدنية الجماعية فرصة رائعة لبناء جسم صحي ورشيق، لكن الوقوع في بعض الأخطاء يقلل من فعالية التمرين وقد يزيد من خطر الإصابة. إليك أهم 5 أخطاء يجب تجنبها، حسب خبراء اللياقة البدنية:

1. الوصول متأخرة للتمرين

الوصول قبل بداية الحصة بوقت كافٍ ضروري، خصوصًا في الحصص الجماعية، لتأمين مكانك والاستعداد للتمرين.

التأخير قد يجعلك تفوت تعليمات المدرب حول الوضعية الصحيحة.

عادةً ما تتضمن الحصة: الإحماء → التمرين الرئيسي → التهدئة والتمدد.

الوصول في الوقت المحدد يحافظ على تركيزك ويزيد من فعالية التمرين.

2. الدردشة مع الأصدقاء أثناء الحصة

قد يكون التمرين مع الأصدقاء ممتعًا، لكن التحدث أثناء التمرين يقلل من تركيزك:

يؤدي إلى أخطاء في الوضعيات، مثل القرفصاء أو رفع الأثقال.

يقلل من شدة التمرين ويحد من فوائده.

ركزي على التمرين لتحقيق أقصى استفادة وتحفيز جهازك العضلي والقلب.

3. شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة

شرب الكثير من الماء خلال التمرين قد يسبب:

انتفاخ المعدة وآلامها أو الغثيان.

انخفاض مستوى الصوديوم في الدم، ما يؤدي للصداع والتعب وربما اضطرابات في نظم القلب في الحالات الشديدة.

الحل: اشربي الماء على فترات قصيرة وبكمية معتدلة، قبل وأثناء وبعد التمرين.

4. عدم كتم صوت الهاتف

للحفاظ على تركيزك وترتيب الحصة:

يفضل ترك الهاتف في الخزانة أو تحويله إلى الوضع الصامت.

إذا احتجتِ لحمله، ضعيه في الجزء الخلفي من القاعة لتجنب الإزعاج ولتتمكني من الرد بسرعة عند الحاجة.

الهاتف الصامت يقلل من التشتيت ويسمح لك بالتركيز على الأداء الصحيح.

5. تجاهل حركات المدرب

اتباع تعليمات المدرب مهم جدًا لتجنب الإصابات:

الأداء الخاطئ يزيد من خطر إجهاد العضلات والمفاصل.

الالتزام بحركات المدرب يحسن فعالية التمرين ويزيد من نتائجك.

في الحصص الجماعية، يساعدك أيضًا على التناغم مع باقي المشاركين وتحقيق أفضل تجربة تمرينية.