رجيم إنقاص الوزن في رمضان.. خطة متوازنة لخسارة الدهون دون حرمان

يُعد شهر رمضان فرصة مناسبة لإعادة تنظيم العادات الغذائية وإنقاص الوزن الزائد بطريقة صحية، خاصة مع تغير مواعيد تناول الطعام وتقليل عدد الوجبات. ويؤكد خبراء التغذية أن نجاح الرجيم في رمضان لا يعتمد على الامتناع عن الأكل لساعات طويلة فقط، بل على اختيار نوعية الطعام وتنظيم الكميات بين الإفطار والسحور.

كيف يحول الصيام إلى فرصة لحرق الدهون؟

خلال ساعات الصيام، يبدأ الجسم في استهلاك مخزون الجلوكوز، ثم يتحول تدريجيًا إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة. لكن هذه الفائدة قد تضيع إذا تم تعويض ساعات الصيام بتناول وجبات دسمة وغنية بالسكريات بعد الإفطار. لذلك، يعتمد الرجيم الصحي في رمضان على التوازن وليس الحرمان.

نموذج حصري لرجيم صحي في رمضان

وجبة الإفطار:

2 تمرة مع كوب ماء.

طبق شوربة خضار أو عدس خفيف.

120–150 جرام بروتين مشوي (دجاج أو سمك أو لحم خالٍ من الدهون).

طبق سلطة كبير دون صوصات دهنية.

3–4 ملاعق أرز أو قطعة خبز أسمر صغيرة.

بعد الإفطار بساعتين:

ثمرة فاكهة أو زبادي خالي الدسم.

حفنة مكسرات غير مملحة (اختياري).

وجبة السحور:

2 بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش.

شريحة خبز حبوب كاملة.

خضروات طازجة (خيار، خس، طماطم).

كوب زبادي أو كوب لبن قليل الدسم.

هذا النظام يوفر بروتينًا كافيًا للحفاظ على الكتلة العضلية، ويقلل السعرات الحرارية مع الحفاظ على الشعور بالشبع.

نصائح مهمة لنجاح الرجيم في رمضان

تجنب المقليات والحلويات الرمضانية قدر الإمكان أو الاكتفاء بقطعة صغيرة مرة أسبوعيًا.

• شرب من 2 إلى 3 لترات ماء بين الإفطار والسحور.
• ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة بعد الإفطار بساعتين.
• عدم إهمال السحور لأنه يمنع الشعور بالجوع الشديد في اليوم التالي.
• النوم المنتظم لتقليل اضطراب الشهية.

كم يمكن خسارته من الوزن؟

يمكن فقدان من 2 إلى 4 كيلوغرامات خلال شهر رمضان بشكل صحي وآمن، إذا تم الالتزام بنظام غذائي متوازن مع نشاط بدني معتدل، مع تجنب الأنظمة القاسية التي تؤدي إلى فقدان السوائل فقط.