لماذا يتغير مزاج الرجل؟ أسباب نفسية وهرمونية ونصائح فعالة للتعامل معه
لماذا يتغير مزاج الرجل؟ أسباب نفسية وهرمونية ونصائح فعالة للتعامل معه.. اكتشف الأسباب النفسية والهرمونية التي تفسر تغير مزاج الرجل المفاجئ، ومتى تستدعي هذه التغيرات القلق، مع أهم النصائح للتعامل معها وتعزيز الصحة النفسية.
ما هو معنى تغير المزاج؟
تغير المزاج هو تبدل مفاجئ وسريع في الحالة العاطفية، يتحول فيه الشعور الإيجابي إلى حالة من الحزن أو الغضب دون سبب ظاهر.
ويُلاحظ أن بعض الرجال يعانون مما يُعرف بـ "متلازمة الذكور العصبية"، وهي حالة تؤدي إلى تقلبات مزاجية حادة ومفاجئة نتيجة عدة عوامل.
تعرف على أسباب تغير المزاج عند الرجال
تلعب التغيرات الهرمونية دورًا كبيرًا في مزاج الرجل، فارتفاع الكورتيزول وانخفاض التستوستيرون يسببان تقلبات ملحوظة.
كما أن التعب والإجهاد المستمر يؤثران سلبًا على الاستقرار النفسي والانفعالي.
النظام الغذائي غير المتوازن، خاصة عندما يفتقر للكربوهيدرات الصحية، يؤدي إلى اختلال كيمياء الدماغ وبالتالي تغير المزاج.
أيضًا، تؤدي بعض الأدوية إلى اضطرابات في النوم وانعكاسات نفسية.
كما تُسبب التغيرات البيئية والمهنية، مثل الانتقال من مكان إلى آخر أو تغيّر الوظيفة، ضغطًا نفسيًا يؤثر على الحالة المزاجية.
إقرأ المزيد..تعرف على الفرق بين التوحد وصعوبات التعلم..الفروق الجوهرية في الأعراض والتشخيص والعلاج
شرب الكحول أو تعاطي المخدرات يزيد من تقلبات المزاج
كما أن وجود اضطرابات نفسية كالاكتئاب أو اضطراب ثنائي القطب أو الفصام يجعل هذه الحالة أكثر وضوحًا.
كذلك تؤدي بعض الأمراض المزمنة، خاصة التي تؤثر على القلب أو الأوعية الدموية، إلى تغيّر الحالة النفسية بسبب ضعف التروية الدماغية.
متى يصبح تغير المزاج مقلقًا؟
يُعد تغير المزاج أمرًا طبيعيًا إذا حدث بشكل عارض، لكن في حال تكراره وتأثيره على الحياة اليومية يجب الانتباه.
إذا أثّر ذلك على الأداء الوظيفي أو الاجتماعي أو استمر لعدة أيام، فقد يدل على وجود اضطراب نفسي يستدعي التدخل الطبي.
متى يجب زيارة الطبيب؟
يجب مراجعة الطبيب إذا تكررت نوبات المزاج السيئ، أو إذا صاحبها سلوكيات خطرة، أو شعور مفرط بالحزن، أو وجود أفكار إيذاء النفس أو الانتحار، خاصة إذا أثرت على نمط الحياة اليومية.
نصائح للتعامل مع تغير المزاج عند الرجل
- ينصح الخبراء باتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كربوهيدرات صحية مثل البطاطس والفول والكوسا للحفاظ على توازن السيروتونين.
- كما يُفضل مراقبة مستويات هرمون التستوستيرون باستمرار.
- الحفاظ على الوزن الصحي ضروري لأن الدهون الزائدة تحول التستوستيرون إلى إستروجين.
- التمارين الرياضية اليومية وتقنيات الاسترخاء كالتأمل واليوغا والتنفس العميق تساعد أيضًا على تهدئة المزاج وتعزيز الراحة النفسية.
الفرق بين الرجال والنساء في اضطرابات المزاج
تشير دراسة من جامعة سانت جون إلى أن النساء يعانين من اضطرابات وتقلبات مزاجية بنسبة 15% مقارنة بـ8% لدى الرجال، خاصة في حالات الاكتئاب، ما يؤكد أن النساء أكثر عرضة لهذه الحالة، رغم أن الرجال قد يخفون أعراضها أحيانًا.