لماذا الوقاية من الجفاف مهمة أثناء الحج؟
🕋🌞 "صحتك أمانة في الحج": خطوات بسيطة من الصحة العالمية لتفادي الجفاف والعطش
مع حلول موسم الحج وارتفاع درجات الحرارة في المشاعر المقدسة، أصدرت منظمة الصحة العالمية مجموعة من الإرشادات والنصائح الهامة التي تهدف إلى حماية الحجاج من مخاطر الجفاف والعطش، التي قد تؤثر بشكل مباشر على سلامتهم الصحية وقدرتهم على أداء المناسك.
✅ لماذا الوقاية من الجفاف مهمة أثناء الحج؟
الجفاف هو حالة يفقد فيها الجسم كمية كبيرة من السوائل والأملاح، ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة خاصة مع الجهد البدني الكبير، ودرجات الحرارة المرتفعة التي يتعرض لها الحجاج. وتشمل أعراض الجفاف:
- الشعور بالعطش الشديد
- الدوخة والصداع
- جفاف الفم والجلد
- التعب والإرهاق العام
- قلة التبول أو تغير لونه
🧴💧 أبرز توصيات منظمة الصحة العالمية للحجاج:
- شرب الماء بانتظام
- شرب ما لا يقل عن 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا، حتى دون الشعور بالعطش.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكريات العالية مثل القهوة والمشروبات الغازية.
- التحصين ضد الحرارة
- ارتداء ملابس فضفاضة وفاتحة اللون تعكس أشعة الشمس.
- استخدام المظلات أو القبعات الواقية أثناء التنقل.
- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خاصة بين الساعة 11 صباحًا و3 عصرًا.
- الراحة والظل
- أخذ فترات راحة منتظمة أثناء أداء المناسك.
- البقاء في أماكن مظللة ومكيفة قدر الإمكان خاصة في فترات الزحام.
- الاهتمام بالتغذية السليمة
- تناول وجبات خفيفة ومتوازنة تساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسب عالية من الماء مثل البطيخ والخيار.
- معرفة علامات الجفاف والتعامل السريع معها
- إذا شعر الحاج بأي من علامات الجفاف، يجب الجلوس في مكان بارد وشرب الماء فورًا.
- في حالات الدوخة أو فقدان الوعي، يجب طلب المساعدة الطبية فورًا.
- التواصل مع البعثات الطبية
- معرفة مواقع العيادات والمراكز الطبية في المشاعر.
- عدم التردد في مراجعة الأطباء في حال ظهور أي أعراض صحية.
💬 رسالة منظمة الصحة العالمية:
"الحج عبادة عظيمة تتطلب استعدادًا بدنيًا ونفسيًا، والصحة ركيزة أساسية لأداء المناسك بسلام. الوقاية خير من العلاج، والماء هو رفيقك الأهم في رحلة الإيمان".
