5 أطعمة تقلل التوتر وتحسن المزاج.. أفوكادو وشوكولاتة على رأس القائمة
يعاني كثيرون من القلق والتوتر في حياتهم اليومية، ما يؤثر سلبًا على صحتهم النفسية والجسدية، لكن التغذية السليمة قد تكون الحل البسيط والفعال للتخفيف من هذه المشاعر السلبية.
ووفقًا لموقع forbusybees، هناك 5 أطعمة طبيعية تمتلك خصائص تهدئة تساعد على تقليل مستويات التوتر بفضل قدرتها على خفض هرمونات القلق مثل الكورتيزول والأدرينالين.
1- الأفوكادو.. صديق السيروتونين
فاكهة غنية بـفيتامين B6 الذي يدعم إنتاج السيروتونين المعروف باسم "هرمون السعادة"، كما تحتوي على دهون صحية مشبعة تمنح الجسم شعورًا بالامتلاء، ما يقلل من النهم العاطفي في أوقات التوتر.
2- الموز.. وجبة سريعة لمحاربة القلق
سهل الحمل والتناول في أي وقت، كما أنه غني بالبوتاسيوم ومركبات مهدئة للجهاز العصبي. وتشير الدراسات إلى أن تناول الموز والأطعمة الغنية بالبروبيوتيك يساعد على خفض التوتر بشكل فعّال وتحسين الهضم والطاقة.
3- المكسرات.. وجبة خفيفة بمفعول قوي
تحتوي المكسرات على فيتامين E، الزنك، ومضادات أكسدة قوية، بجانب فيتامينات B التي تلعب دورًا مهمًا في تحسين الحالة النفسية. حفنة صغيرة يوميًا قد تساعد في تعزيز المناعة وتهدئة الأعصاب.
4- الكربوهيدرات الكاملة.. الشوفان مثالًا
تناول الكربوهيدرات الكاملة مثل الشوفان مع الفواكه والمكسرات لا يمنح فقط طاقة مستدامة، بل يساعد أيضًا على إنتاج السيروتونين، كما تساهم الألياف القابلة للذوبان فيه في تقليل الكوليسترول وتحسين الهضم.
5- الشوكولاتة الداكنة.. مذاق وراحة نفسية
مجرد قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يمكنها أن تغير مزاجك، فهي غنية بمضادات الأكسدة وتقلل من الالتهاب في الجسم، كما أثبتت الدراسات أن لها تأثيرًا إيجابيًا على الدماغ والقلب معًا، بشرط اختيار النوع الداكن بنسبة كاكاو عالية.
