تحدي المشي 6-6-6.. ماذا يقول الخبراء عن هذه الطريقة وفوائدها
تحدي المشي 6-6-6 هو روتين بسيط يجمع بين الالتزام والحركة اليومية، حيث يقوم المشاركون بالمشي لمدة 60 دقيقة، ستة أيام في الأسبوع، مع تخصيص ست دقائق للإحماء في البداية وست دقائق للتهدئة في النهاية.
وغالبًا يتم المشي في الساعة السادسة صباحًا أو السادسة مساءً، حسب ملاءمة جدول الفرد.
كيف يعمل الروتين؟
يبدأ المشاركون بالمشي بوتيرة أبطأ لمدة ست دقائق للإحماء، ثم ساعة كاملة من المشي السريع، قبل التهدئة لمدة ست دقائق في النهاية.
يتيح هذا الأسلوب حماية العضلات والمفاصل، وتحسين صحة القلب، وزيادة قوة العضلات، والحفاظ على صحة العظام.
ما يقوله العلم عن التوقيت والأرقام
الدراسات الحديثة تؤكد أن الاستمرارية والاتساق أهم من الالتزام الحرفي بالساعة أو العدد، إذ يساهم المشي المنتظم في الوصول إلى الحد الموصى به من النشاط الأسبوعي (150 دقيقة على الأقل) بل وتجاوزه.
يقلل الإحماء من خطر الإصابات، بينما التهدئة تساعد على التعافي ومنع الدوار بعد التمرين.
الهدف الأساسي من التحدي
الخبراء يشددون على أن الأرقام مجرد أداة تحفيزية، والهدف الحقيقي هو المشي المنتظم. حتى المشي لفترات أقصر أو في توقيت مختلف يمكن أن يكون مفيدًا ما دام استمر الشخص على الروتين.
