التغذية السليمة أثناء الحمل... مفتاح صحة الأم والجنين
تُعد فترة الحمل من أهم المراحل في حياة المرأة إذ تحتاج خلالها إلى عناية خاصة بصحتها الجسدية والنفسية ويأتي النظام الغذائي السليم في مقدمة العوامل التي تضمن مرور هذه المرحلة بسلام.
فالغذاء ليس فقط وسيلة لإشباع الجوع، بل هو وقود الحياة الذي يمد الجسم والجنين بما يحتاجانه من عناصر ضرورية للنمو والتطور السليم.
أهمية التغذية في فترة الحمل
تتضاعف احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن خلال فترة الحمل، نظرًا لتكوّن الجنين واعتماد نموه الكامل على ما تتناوله الأم.
وتؤكد الدراسات الطبية أن التغذية المتوازنة تساعد على تجنب الكثير من المشكلات مثل فقر الدم وضعف المناعة، وسوء نمو الجنين داخل الرحم.
ويشير الأطباء إلى أن المرأة الحامل تحتاج إلى زيادة بسيطة في السعرات الحرارية اليومية، ولكن الأهم من الكمية هو جودة الطعام.
فالإكثار من الوجبات السريعة أو الأطعمة المقلية لا يعود بالنفع، بل قد يؤدي إلى زيادة مفرطة في الوزن ومضاعفات أثناء الولادة.
أطعمة ضرورية لكل حامل
من أبرز الأطعمة التي ينصح بها الأطباء خلال الحمل:
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي، لاحتوائها على حمض الفوليك المهم لتطور الجهاز العصبي للجنين.
- اللحوم الحمراء والبقوليات كمصدر للبروتين والحديد.
- منتجات الألبان لتقوية العظام والأسنان.
- الفواكه الطازجة كمصدر للفيتامينات ومضادات الأكسدة.
- الحبوب الكاملة لمد الجسم بالطاقة والألياف التي تساعد على الهضم.
أطعمة يجب تجنبها للحامل
تحذر المؤسسات الصحية من تناول بعض الأطعمة مثل الأسماك الغنية بالزئبق، واللحوم غير المطهية جيدًا والجبن غير المبستر، لما قد تسببه من مخاطر صحية للأم والجنين.
كما يُنصح بالاعتدال في تناول الكافيين والابتعاد عن المشروبات الغازية والمصنعة.
يقول أحد أخصائيي التغذية: "الغذاء السليم أثناء الحمل لا يعني تناول كميات كبيرة من الطعام، بل اختيار الأصناف التي تحتوي على القيمة الغذائية العالية. فكل وجبة متوازنة تساهم في بناء طفل سليم وأم بصحة جيدة."
و يبقى الاهتمام بالتغذية خلال الحمل أحد أهم مفاتيح الحمل الصحي والولادة الآمنة. فمع كل لقمة طعام صحية، تضع الأم حجر الأساس لمستقبل طفل قوي وسليم، ولرحلة أمومة مليئة بالعافية والطاقة الإيجابية.
