أفضل وجبات سحور في رمضان.. أطعمة تمنحك طاقة طويلة وتقلل الشعور بالعطش

تُعد وجبة السحور من أهم الوجبات خلال شهر رمضان، إذ تساعد على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لتحمل ساعات الصيام الطويلة، كما تساهم في تقليل الشعور بالجوع والعطش خلال النهار. ويُنصح بأن تكون وجبة السحور متوازنة وتحتوي على عناصر غذائية متنوعة لضمان أفضل استفادة ممكنة.

مواصفات السحور الصحي

السحور المثالي يجب أن يجمع بين البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، الألياف، والدهون الصحية، مع شرب كمية كافية من الماء. ويفضل الابتعاد عن الأطعمة المالحة أو المقلية التي تزيد الإحساس بالعطش.

أفضل وجبات سحور تمنحك طاقة أطول

البيض مع الخبز البلدي والخضروات
يُعتبر البيض مصدرًا غنيًا بالبروتين، ما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. ويمكن تناوله مسلوقًا أو في صورة أومليت مع خضروات مثل الطماطم والفلفل.

الفول بزيت الزيتون والليمون
الفول من أشهر أطعمة السحور، لاحتوائه على الألياف والبروتين النباتي، ما يجعله خيارًا مناسبًا يمنح طاقة ممتدة ويقلل الجوع.

الزبادي مع الشوفان والفاكهة
الزبادي يساعد في تحسين الهضم، بينما يوفر الشوفان كربوهيدرات بطيئة الامتصاص تمنح طاقة تدريجية، ويمكن إضافة فواكه طازجة لزيادة القيمة الغذائية.

الجبن القريش مع الخضروات
خيار خفيف وغني بالبروتين والكالسيوم، ويساعد على الشعور بالشبع دون التسبب في ثقل بالمعدة.

الفواكه الغنية بالماء
مثل البطيخ والبرتقال، حيث تساهم في ترطيب الجسم وتقليل الإحساس بالعطش خلال ساعات الصيام.

أطعمة يُفضل تجنبها في السحور

يفضل تقليل تناول المخللات، الأطعمة المالحة، المقليات، والحلويات الثقيلة، لأنها قد تزيد الشعور بالعطش أو تسبب اضطرابات في الهضم.

نصائح مهمة لوجبة سحور مثالية

تأخير السحور قدر الإمكان.

شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.

تقليل المشروبات التي تحتوي على كافيين.

الحرص على تناول وجبة متكاملة بدلًا من الاكتفاء بوجبات خفيفة غير مشبعة.

اختيار سحور صحي ومتوازن يساعد على صيام مريح ويمنح الجسم النشاط والتركيز طوال اليوم.