5 عادات تتسبب في ثبات أو زيادة الوزن رغم اتباع الدايت.. اعرفيها وغيريها
رغم الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تُفاجأ كثير من الفتيات بعدم فقدان الوزن أو حتى بزيادته، وهو ما يثير الإحباط والحيرة.
ويعود السبب في ذلك إلى بعض العادات اليومية الخاطئة التي تُعيق عملية حرق الدهون وتؤدي إلى ثبات الوزن، وفقًا لما ذكره موقع Prodiadigital.
وفيما يلي أبرز 5 عادات قد تمنعك من خسارة الوزن حتى مع اتباع الدايت.
1. المشروبات المحتوية على السكر
رغم اتباع النظام الغذائي، إلا أن تناول المشروبات الغنية بالسكر مثل القهوة المضاف إليها الكريمة أو اللاتيه والعصائر الجاهزة، يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية اليومية.
حتى لو كانت وجباتك صحية، فإن هذه المشروبات ترفع مستوى الإنسولين في الجسم وتقلل من حرق الدهون، مما يسبب زيادة في الوزن بدلًا من فقدانه.
2. تناول الطعام في وقت متأخر
تأجيل الوجبات بسبب الانشغال أو تناول العشاء قبل النوم مباشرة من أكثر العادات التي تسبب تخزين الدهون في الجسم.
يؤكد خبراء التغذية أن الساعات المتأخرة من الليل تقل فيها كفاءة عملية الحرق، لذا يُفضل تناول آخر وجبة قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل.
3. قلة شرب الماء
قلة تناول الماء تُبطئ عملية الأيض (التمثيل الغذائي)، ما يؤدي إلى احتباس السوائل وزيادة الوزن.
ينصح الخبراء بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا لتعزيز الهضم وتنشيط عملية الحرق وتحسين أداء الجسم أثناء التمارين.
4. تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو الهاتف
الأكل أثناء الانشغال بالشاشة يجعل الدماغ لا يسجّل كمية الطعام التي تم تناولها، ما يؤدي إلى الأكل الزائد دون وعي.
لذلك احرصي على تناول وجبتك في مكان هادئ بعيد عن المشتتات حتى تشعري بالشبع في الوقت المناسب.
5. قلة النوم
النوم غير الكافي يسبب اختلال الهرمونات المسؤولة عن الشهية، مثل "اللبتين" و"الغريلين"، مما يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة عالية السعرات، خصوصًا في المساء.
احرصي على نوم منتظم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا للحفاظ على توازن الجسم ودعم عملية الحرق.
